English version: Click here for the English version of this article

****************
UPDATE (3 iulie): Un prieten mi-a sugerat să arunc o privire asupra unor statistici și să le împărtășesc cu voi. Mi s-au părut interesante. Deci, haideți să vedem cum stau lucrurile când comparăm distanțele parcurse în timpul antrenamentelor cu cele din competițiile oficiale:

• Alergare: Am parcurs 1075km în timpul antrenamentelor, în comparație cu 95km alergați în competiții.
• Înot: Am înregistrat 136km în timpul antrenamentelor în piscină; am avut o singură competiție, în care am înotat... 500m (da, ai citit bine: jumătate de kilometru)
• La asta aș adăuga și că am petrecut 88 de ore dedicate antrenamentelor de forță la sală. 
• Interval de referință: 1 ianuarie - 30 iunie. În plus, trebuie să subliniez că timp de o lună în această perioadă, mi s-a interzis să alerg sau să înot, deoarece mă aflam într-o fază de recuperare după o accidentare. De asemenea, în a doua jumătate a sezonului, tot datorită accidentării, am decis să renunț la semimaratoane și să particip doar la curse pe distanțe "scurte" de 10km. Ca urmare, am ajustat și volumul de kilometri parcurși în timpul antrenamentelor, alergând mai puțin decât îmi propusesem inițial.
  

****************

Obiectivele mele pentru 2023: Ce mi-am propus la sfârșitul anului 2022 și unde mă aflu acum

Principalul scop al participării mele la competiții este să mă distrez, să mă bucur de senzații tari și să învăț din aceste experiențe. Totuși, sunt interesat și de performanță: vrea să evoluez constant. Așadar, îmi stabilesc de obicei obiective specifice, foarte ambițioase, dar realizabile. Acestea formează baza planificării activităților mele sportive anuale. Vezi aici mai multe detalii despre cum fac aceste planificări. 

Pentru 2023, mi-am stabilit următoarele obiective:

1. (ușor) Să finalizez trei dintre marile maratoane ale lumii. 
   Maratoanele de 42 km pe șosea sunt preferatele mele, reprezentând provocarea supremă. Nu doresc să particip la orice maraton, ci le caut pe cele mai memorabile. Am o listă lungă de dorințe în acest sens. Pentru acest an, am ales Barcelona, Frankfurt și Valencia, deoarece sunt foarte rapide (în special ultimele două), foarte populare și, probabil, bine organizate - ingredientul esențial pentru o experiență excepțională. 
   Status actual: Am finalizat deja Maratonul de la Barcelona.
2. (foarte greu) Să obțin sub 3 ore la un maraton de 42 de km pe șosea - adică la oricare dintre cele trei menționate mai sus. Este foarte greu, dar nu imposibil. Anul trecut, am obținut un timp de 3h17m la Maratonul de la Berlin, cel mai rapid din lume, dar am avut probleme în timpul cursei (crampe musculare) și nu am fost în vârf de formă. 
   Status actual: Nu am reușit nici la Barcelona, din cauza unei accidentări. Dar mai am două oportunități: la Frankfurt și la Valencia.
3. (ușor) Să fac primii pași către competițiile multi-sport, adică nu doar cele de atletism, ci competiții care includ și înot sau ciclism. Pe termen lung, îmi doresc să devin triatlonist. Deci, intenționam să particip cel puțin la un aquatlon (înot și alergare) sau la proba de ștafetă a unui triatlon (adică să fac probe de alergare/înot în echipă).
   Status actual: Realizat, prin participarea la Cupa României la Aquatlon, după cum povestesc mai jos (bonus: am ieșit pe primul loc!)
4. (mediu) Să obțin sub 1h:30m la semimaraton. În 2022, am stabilit un record personal de 1h:30m la semimaraton.
   Status actual: Realizat, în cadrul maratonului de la Barcelona. La jumătatea maratonului (21.1km), înregistram 1h:29m:53s.
5. (mediu) Să obțin 40 de minute la proba 10km, în mod regulat. Adică, acesta să fie timpul meu standard la cursele de 10km. În 2022, am stabilit un record personal de 00h:41m la 10km. 
   Status actual: Realizat, la Bucharest Half Marathon. Și am obținut timpi similari la alte competiții din acest an. Obiectiv nou: să obțin un timp sub 40 de minute la 10km! :)

Retrospectivă a activităților sportive din prima jumătate a lui 2023

La finalul lui 2022 mă înregistrasem deja la competițiile principale (maratoanele de 42km) și la o serie de competiții secundare (semimaratoane) ce urmau să aibă loc în prima parte a anului 2023, imediat după primul maraton. Datorită unei accidentări din timpul maratonului de la Barcelona, am fost nevoit să replanific multe dintre competițiile secundare. Vezi detalii mai jos.

Pentru a vedea calendarul meu competițional complet, împreună cu timpii înregistrați la fiecare competiție, accesează pagina mea de profil ASICS FrontRunner.

În continuare, voi enumera momentele sportive mai importante din 2023, în ordine cronologică:

• 9 ianuarie: Am început pregătirea pentru Maratonul de la Barcelona. Am planificat 10 săptămâni de pregătire intensă. Aveam deja o formă bună, deoarece nu am avut pauză de la alergat din luna aprilie 2022, când am revenit după o operație de deviație de sept. Dar aveam nevoie de mai mult volum (mai mulți kilometri alergați). Vezi aici calendarul de antrenament din acea perioadă.
• 28 ianuare: Am participat la Crosul Gerar București, o cursă locală desfășurată în București, pe o distanță de 11 km, în condiții dificile, cu gheață și ninsoare. Am luat parte din curiozitate și pentru că aveam nevoie de o doză de adrenalină. Timpul obținut a fost mai bun decât mă așteptam, având în vedere condițiile meteorologice, alergând cu un ritm mediu de 4:10 min/km.
• 13-20 februarie. Din păcate, în această perioadă am tras prea tare de mine. Am exagerat cu pregătirea, am făcut și anumite greșeli la antrenamente și am suferit o tendinită. Am început tratamentul și am făcut puțină pauză pentru a ameliora durerea; dar apoi am continuat antrenamentele.
• 27 februarie: Am efectuat o alergare test de 30km, în vederea Maratonului de la Barcelona. În ciuda durerilor la gambă, am reușit să duc antrenamentul la bun sfârșit.
• 9-16 martie: Am continuat tratamentul și ședințele de recuperare pentru a ameliora tendinita. Obiectivul era să mă recuperez în timp util pentru a putea participa la maratonul de la Barcelona. Am consultat medici ortopezi și de recuperare, care mi-au dat tratament temporar și mi-au dat validarea că voi duce la bun sfârșit maratonul. Dar care mi-au impus ca după această competiție să iau o pauză de câteva săptămâni de la alergat pentru tratarea definitivă a tendinitei.
• 19 martie. Maratonul de la Barcelona: unul dintre cele mai faimoase maratoane din lume. Pentru mine, Barcelona este al doilea oraș preferat, după New York, și am dorit să experimentez maratonul aici, nu doar să-l vizitez ca turist. M-am antrenat intens și am venit cu scopul de a termina sub 3 ore. M-am ambiționat să particip, în ciuda tendinitei de care nu mă scăpasem complet. Încă simțeam dureri când alergam, în special la accelerări și frânări. Prima parte a maratonului a decurs excelent, conform strategiei de a obține un timp sub 3 ore. Cu toate acestea, lucrurile nu s-au desfășurat cum am sperat. M-am accidentat grav în ultima parte a cursei, dar am reușit să termin cu un timp respectabil de 3 ore și 27 de minute, având în vedere circumstanțele. 
  
  Iată ce s-a întâmplat: Cu vreo 4-5 kilometri înainte de linia de finish, am simțit că a trosnit ceva în zona gambei deja vulnerabile - ca și cum s-ar fi frânt ceva acolo. A urmat o durere îngrozitoare. Am aflat ulterior că era o fractură de peroneu. Am parcurs ultimii kilometri șchiopătând, chinuit de durerea intensă din zona respectivă. Cu toate acestea, nu am renunțat. Mi-am dat seama că nu mai pot realiza un record personal, dar am continuat să mă gândesc la toate cele 10 săptămâni grele de pregătire. Am decis că nu am trecut prin ele doar pentru a mă întoarce acasă fără medalia de finisher. Ba chiar am sprintat pe ultimii 200 de metri, la finish - nu-mi explic cum. Imediat după finish și în săptămânile următoare, am mers șchiopătând. A urmat o pauză sportivă.
  

• 20 martie - 16 aprilie. Aceasta a fost cea mai dificilă perioadă din acest an: am fost nevoit să fac o pauză totală de la alergat și înot. Am participat la numeroase ședințe de fizioterapie și kinetoterapie. Totuși, am avut permisiunea de a efectua unele antrenamente de forță, dar fără a implica picioarele în exerciții.
• 20 martie: A fost un moment deosebit pentru mine când m-am alăturat oficial echipei ASICS FrontRunner România. Este o onoare să fac parte din această echipă și să fiu ambasador al ASICS!
• 21 martie: Am făcut ajustări în calendarul meu pentru sezonul de primăvară. Din cauza accidentării, am ratat câteva curse importante, printre care Campionatul Național de Aquatlon. Am decis să schimb toate probele de 21 km la 10 km, deoarece nu mai aveam voie să particip la curse cu distanțe lungi în următoarele 3 luni. De asemenea, am primit recomandarea de a evita antrenamentele de intervale ("bucăți") pe o perioadă mai îndelungată.
• 17 aprilie: Am revenit la alergat, moment care mi-a adus cea mai mare bucurie! Primele alergări au fost dificile, după atât de mult timp de repaus. Cu toate acestea, m-am putut recupera destul de rapid și am revenit la o formă bună.
• 23 aprilie: Am participat la cursa de 10 km de la WizzAir Bucharest Half-Marathon by Constantina Diță. Am alergat doar pentru distracție, fără să-mi pese de timp. Am filmat și înregistrat experiența pe parcursul cursei. Vremea a fost perfectă, iar traseul prin centrul Bucureștiului a fost superb. Am avut un ritm mediu de 4:30 min/km. Și apropos, încă n-am  apucat să fac montajul. Vezi imagini de la WizzAir Half-Marathon.
• 29 aprilie: Am alergat 10 km la Maratonul Nisipului din Constanța, orașul copilăriei și adolescenței mele. Am fost foarte aproape să ajung pe podium - locul 4 la categoria mea de vârstă. Vezi imagini de la Maratonul Nisipului.
• 14 mai: Am participat la cursa de 10 km de la Bucharest Half Marathon. Am reușit să obțin cel mai bun timp personal la această distanță, înregistrând oficial 40 de minute și 35 de secunde. Am alergat alături de prietenul și totodată fostul meu antrenor din 2022, Bogdan Ofițeru. A fost o cursă neașteptat de bună! Mai ales că abia revenisem după accidentare și nici nu făcusem încă antrenamente specifice pentru creșterea vitezei ("bucăți"). Vezi imagini de la Bucharest Half-Marathon.
• 10 iunie: Am câștigat locul 1 la Cupa României la Aquatlon, la Miercurea Ciuc, în clasamentul general. A fost o surpriză pentru mine! Și pentru a face această zi și mai memorabilă, tatăl meu s-a alăturat pe podium în clasamentul general - o performanță impresionantă. Vezi imagini de la premiere.
• 17 iunie: Am participat la Bucharest 10K Grand Prix, o competiție al cărui partener tehnic a fost ASICS. A fost o cursă rapidă de 10km prin centrul Bucureștiului, prin ploaie și bălți. Cu un timp de 41 de minute, m-am clasat pe locul 78 în clasamentul general, dintr-un total de 1660 de participanți. Sunt foarte mulțumit de rezultatul obținut, mai ales având în vedere că printre concurenți s-au aflat și unii dintre cei mai buni atleți profesioniști din România. Vezi imagini de la Bucharest 10K Grand Prix.
• 22-25 iunie: Am avut privilegiul de a călători la Sofia unde am întâlnit echipa ASICS FrontRunner Bulgaria. A fost o experiență de neuitat, în care am avut ocazia să socializez cu alți sportivi pasionați, să facem ședințe foto, să alergăm împreună și să ne distrăm la o petrecere
  

Bilanțul sesiunilor de antrenament

Iată și distribuția antrenamentelor mele în prima jumătate a anului (1 ianuarie - 30 iunie 2023):

• 99 antrenamente de alergare, dintre care 49 pe șosea și trail, 31 pe bandă și 19 pe pistă.
• 60 antrenamente de înot, efectuate exclusiv la piscină. Nu am avut încă oportunitatea să fac antrenamente în ape deschise în acest an.
• 65 antrenamente de forță, dintre care 61 la sala de fitness și 4 acasă.
• 6 antrenamente de ciclism, dintre care 4 pe șosea și 2 pe trainer.
• 10 de sesiuni de kinetoterapie
• Am luat parte la 7 competiții oficiale, dintre care 6 de atletism și 1 de aquatlon

De menționat că în această perioadă am suferit o accidentare care m-a ținut departe de alergare, înot și ciclism timp de o lună.



Planurile pentru a doua jumătate a anului


Voi trece acum în revistă planurile mele sportive pentru a doua jumătate a anului, o perioadă plină de competiții palpitante, antrenamente riguroase și aventuri memorabile.

• 9 iulie: Ziua mea se suprapune cu ASICS London 10K. Planul meu este să sărbătoresc 38 de ani printr-o alergare memorabilă în inima Londrei. Ar fi ideal să închei cursa în 38 de minute, un minut pentru fiecare an. Totuși, este o provocare considerabilă, în special anticipând temperaturi ridicate. Voi vedea la fața locului! Poate că o performanță similară va fi mai realizabilă peste vreo 3 ani, când îmi voi putea permite un ritm mai accesibil... :)

• 29 iulie:  Particip la Triatlon Cluj, unde voi concura la ștafetă, la probele de alergare trail și înot în ape deschise
• 6 august: Particip la o altă competiție de triatlon, la GLS Triatlon Sibiu, tot la ștafetă, unde mă voi concentra doar pe proba de înot
• 7 august: Încep pregătirea pentru Maratonul de la Frankfurt, care va dura 12 săptămâni.
• 19 august: Particip la o competiție de alergare trail de 21km, Haita Challenge, organizată de un verișor, în nordul țării.
• 24-27 august: Particip la Întâlnirea internațională ASICS FrontRunner de la Budapesta.
• 17 septembrie: Particip la Semimaratonul de la Festivalul Sporturilor Greenfield Băneasa, competiție locală de alergare trail, lângă București
• 23 septembrie: Încerc să fac primul meu triatlon la H3RO Constanța. Adică primul la care voi concura la toate probele: înot, ciclism și alergare.
• 1 octombrie: Particip la Maratonul de la Timișoara într-o echipă de ștafetă, alături de doi colegi de la Bitdefender. Anima sana in corpore sano. În plus, această competiție va fi o oportunitate pentru a efectua o alergare-test de 30km, ca pregătire pentru Maratonul de la Frankfurt.
• 8 octombrie: Alerg 21km la Maratonul de la Sofia, unde mă voi reîntâlni cu echipa FrontRunner din Bulgaria.
• 15 octombrie: Alerg "doar" 10km la Maratonul de la București, evitând o cursă mai lungă din cauza proximității Maratonului de la Frankfurt.
• 29 octombrie - eveniment major: Particip la Maratonul de la Frankfurt, cu speranța de a termina cei 42km în mai puțin de 3 ore. Se spune că acest maraton are cel mai spectaculos final dintre toate maratoanele lumii, având loc la Festhalle.
• 19 noiembrie: Particip la Semimaratonul Garda Trentino în Italia, o competiție de alergare pe șosea, alături de colegi din echipa ASICS FrontRunner.
• 3 decembrie - eveniment major: Particip la Maratonul de la Valencia, unde voi încerca din nou să obțin un timp sub 3 ore la proba de 42km.

Abia aștept să compar aceste planuri cu rezultatele reale la sfârșitul anului, pentru a vedea cât de bine am reușit să îmi îndeplinesc obiectivele.

Să rămânem conectați!

Te invit să mă urmărești pe Instagram la @davidiftime. Acolo putem interacționa și discuta despre alergare, competiții și antrenamente. Dacă ai întrebări sau vrei să împărtășești propriile tale experiențe, nu ezita să mă contactezi. Întotdeauna mă bucur să interacționez cu alți entuziaști ai sportului.

English version: Click here for the English version of this article