Moja ljubav prema trčanju javila se upravo u toku jednog letovanja pre više od 10 godina. Jednog jutra sam se probudila ranije, obula patike i potrčala uz more. Bilo je divno uživati u pogledu, vazduhu, brodovima, galebovima... Osetila sam jednu potpuno novu dimenziju mora i odmora. Trčanje mi je postala lepa navika, koja se prenela i na boravak u našem kontinentalnom regionu.
Na odmoru je mozak rasterećeniji, a telo opuštenije. Poigrajte se sa svojim telom, izmorite ga ponekad i više nego što očekuje, ali naravno, bez preterivanja. Takve trenutke ne možemo da priuštimo sebi u toku radnih dana jer moramo biti i telom i duhom posvećeni poslu i organizaciji obaveza u toku dana. Odmor je druga priča...angažujte svoja čula, opustite se i prepustite izazovima. Trčite, plivajte, vežbajte, šetajte, plešite...izmorite se i posle se naspavajte i prikupite snage za novi dan.
Neki ljudi imaju stav da su dovoljno radili cele godine i da žele samo da leže na plaži, piju pivo i gledaju u more. Oni nisu ni svesni koliko fizička aktivnost zapravo relaksira telo i koliko je to njihovo odmaranje lepše nakon dobrog treninga. Zamislite samo koliko je dobar osećaj nakon treninga skinuti patike i odmah se osvežiti u moru.
Ukoliko izaberete trčanje kao vid rekreacije na moru, birajte rane jutarnje sate ili predvečerje i svakako organizujte trening tako da usput imate dostupnu vodu. Najbolje bi bilo da flašicu vode ponesete sa sobom. Telo na visokim temperaturama ubrzano gubi tečnost i neophodna je češća hidracija. Ukoliko trčite po suncu preporuka je da koristite kačket i zaštitne naočare, kao i kremu sa zaštitnim faktorom (postoje zaštitne kreme koje su napravljene upravo za sportiste i koje omogućavaju da koža diše). Preživećete i bez ovih dodataka, ali je voda obavezna kako za pijenje, tako i za kvašenje tela – glave, ruku, nogu, šaka.
Ponekada mislimo da smo jaki i da naše telo na visokim letnjim temperaturama ima iste performanse kao u toku cele godine. Toplota utiče na produktivnost i otežava nam trening. Ne trebamo biti razočarani što brzina kojom radimo deonice na 28 ili 30 stepeni nije ona na koju smo inače navikli u toku godine i što nam je teško da se trčeći upnemo uz neku uzbrdicu koju bismo sa malo muke savladali kada treniramo u prihvatljivijim vremenskim prilikama, to je normalno. Obavezno je slušati svoje telo i zadavati mu zadatke koje zaista može da izvrši. Nije na odmet koristiti i neku suplementaciju, iako je inače ne koristite. Spakujte u vaš kofer hidrostar napitke, magnezujume, kao i proteine u prahu–oni će vam dobro doći kao nadoknada energije kada nakon jačeg treninga zbog visokih temperatura nemate apetit, a potrebna vam je energija za dalje aktivnosti u toku dana.
Trčanje je ovih godina veoma popularno i česte su kratke letnje trke u primorskim mestima. Raspitajte se postoji li neka u vašem okruženju i upotpunite svoj odmor. Ukoliko ste brzi, nagrade mogu biti veoma zanimljive...obilazak ostrva, jednodnevne ekskurzije, ronjenje...lepota...
A nakon trčanja – plivanje! Naravno, napravite pauzu, odmorite se od treninga… Organizujte sebi odmor tako da svaki drugi dan imate u planu trening trčanja i tog dana plivajte lagano, a uveče uživajte u nekom dužem izlasku, plesu, čemu god...dozvolite sebi da legnete kasnije i naspavate se bez zvuka alarma. Naredni dan neka akcenat bude na plivanju koje je dobro za čitavo telo, prepustite se moru. Dozvolite da vam ono oporavi organizam. Plivajte sve stilove koje umete i brzo i lagano. Neka vam more pročisti um i telo i pripremi vas za nove pobede.
Ukoliko se neko jutro uspavate i propustite planirani trening, nema veze, zaboravite na to... Fizička aktivnost je tu da bi nam prijala i da bi nas rasteretila, a ne da bi nam stvarala stres. Ne radite stvari koje vas čine napetima. Neka vam letovanje protekne uz dobro raspoloženje. Uživajte u svakom momentu i prikupite svu predivnu energiju koju more ima da vam pruži.
napisao/la
Nora Trklja
Fizičar, istraživač saradnik i asistent u nastavi na Fizičkom fakultetu Univerziteta u Beogradu (izrada doktorske teze u toku) od Beograd
Starosna grupa: 33
Klub: AK Crvena zvezda