Izaći napolje na trčanje može da bude odličan način da se ostane u formi, ali s druge strane, pronaći odgovarajuću opremu može biti svojevrstan izazov. Osim teške odluke u samoj radnji po pitanju dezena i boja (iz iskustva, ovo je posebno težak zadatak za devojke :) ), ista oprema neće biti odgovarajuća za džogiranje sredinom januara i sprint u avgustu.

Iako postoji savršena oprema za svaku priliku, trčanje je sport koji je jednostavan i lagan za upražnjavanje i relativno jeftin stoga nije neophodno, posebno na početku, praviti gomile opreme s ciljem brzog i udobnog treninga. Ono što jeste dovoljno je par pažljivo izabranih komada odeće, opreme i odgovarajuće patike, plus fokus i odlučnost.

PATIKE ZA TRČANJE

Osnovni komad opreme kada se počinje s trčanjem je par patika za trčanje, pažljivo odabranih u skladu sa potrebama pojedinca, koje uključuju kako frekvenciju i dužinu treninga, tako i sam način gaženja. Mnoge povrede se dešavaju upravo zbog lošeg izbora obuće. Postoje specijalizovane radnje gde je moguće dobiti savet i analizu stručnjaka koji se razumeju u opremu i takođe imaju mogućnost da određenom aparaturom izmere i analiziraju stopalo i njegov položaj u toku kontakta s podlogom. Na taj način se dobijaju precizni podaci koji umnogome olakšavaju izbor. Imajući u vidu te podatke, pri kupovini patika treba obratiti pažnju na nekoliko odlika: težina patike, način tkanja, reflektujuće površine. Težina patike utiče na stabilnost - što je teža znači da je utrošeno više amortizujućeg materijala, posebno u đonu i to je čini stabilnijom. Stabilnost je posebno pogodna za teže trkače i one koji tek počinju. Mana je što, osim što su fizički teže, one su i glomaznije a to utiče na performanse. Ključ je isprobati i jedne i druge i pronaći pravi odnos. Način tkanja patike posebno je važan kada se razmišlja o podlozi na kojoj će se trčati. Patike koje su predviđene za trejl trčanje imaju ojačano tkanje jer treba da izdrže provlačenje kroz granje i kamenje za razliku od patika za trčanje po betonu. Trčanje uveče kada je osvetljenje slabo može da oteža uočavanje trkača od strane vozača, pa treba birati patike koje imaju reflektujući sloj na strateškim površinama. U paru sa patikama, treba obratiti pažnju i na izbor čarapa. Idealno je da budu od sintetičkih materijala i bez šavova koji bi žuljali. Osim svega pomenutog, lični ukus igra važnu ulogu pri izboru, i izvesno je da svako može da uklopi performanse sa patikom koja će mu se dopasti kada je obuje. Na primer moj favorit su zlatne ASICS Kayano 26 Platinum. :)

ODEĆA

Kao što je već pomenuto, na samom početku ne treba jurišati i kupovati najnoviju i najskuplju opremu. Ono što je važno je da bude funkcionalna i omogućava slobodu pokreta. S tim u vezi, prvi savet je izbegavati pamuk. Prirodna vlakna pamuka se ponašaju kao sunđer i upijaju kako vlagu spolja koju uzrokuju vremenski uslovi, tako i vlagu iznutra koja nastaje znojenjem, čime trkača čine težim i sklonijim pothlađivanju. Umesto pamuka, bolje je odlučiti se za sintetičke materijale koji se brzo suše. Osim toga, odeća koja nema šavove je dobra investicija za izbegavanje žuljeva. Praktično je i da odeća ima panele raspoređene na mesta gde se očekuje veća potreba za ventilacijom, kao na donjem delu leđa ili ispod ruku. Za trkače koji znaju da vole da trče bez ikakvog viška opreme, mali džepovi na prsluku ili helankama su inteligentan način da se sa sobom ponese sve što je neophodno.

Takođe, treba izbegavati nošenje nove opreme prvi put na trci, nego je treba isprobati i oblikovati na par treninga pre toga. Dan trke nije vreme da se saznaje koji komad odeće žulja ili je previše topao za vremenske prilike.

Uslovi napolju su još jedan bitan faktor, treba pratiti vremensku prognozu par dana pre kao i na dan samog događaja, i glavni parametri na koje treba obratiti pažnju su temperatura, padavine i brzina vetra. Budući da trke dužih distanci traju i po nekoliko sati, uopšteno pravilo je da se treba obući za temperaturu 10-15 stepeni višu, i birati slojevit način oblačenja, gde se gornji sloj može skinuti i vezati oko struka.

Doba godine znatno utiče na izbor opreme i način oblačenja. Kada je vreme toplo, obično je idealno nositi majicu kratkih rukava i šorc od sintetičkih materijala, dok ako je izuzetno toplo, majicu je bolje zameniti majicom bez rukava i kraćim šorcem, i opciono laganom kapom i naočarima za sunce. Sneg s druge strane, ne bi trebalo da bude razlog odustajanja od treninga. Kada temperatura padne, slojevito oblačenje, s postavljenom jaknom ili prslukom spolja kombinovanim sa kompresivnim i slojem koji zadržava toplotu ispod biće sasvim dovoljni. Helanke od debljih vunenih materijala su idealne na niskim temperaturama, uparene sa patikama koje imaju bolje prianjanje, protiv klizanja. Za zaštitu od smrzotina dovoljno je iskoristiti par trkačkih rukavica i kapu ili štitnike za uši. Kišoviti uslovi se pobeđuju nošenjem lagane vodootporne jakne sa kapuljačom. Tada je zgodno vezati kosu u rep da bi mokri pramenovi bili dalje od vrata.

DODACI

Postoji i nekoliko dodatnih komada opreme koji nisu neophodni ali mogu da naprave veliku razliku kada je u pitanju kvalitet i bezbednost trkačkog treninga. Jedan od njih je sportski sat, koji osim što meri trajanje treninga ima i brojne druge funkcije kao što su održavanje tempa i praćenje rute uz pomoć GPS-a. Čak i oni najjednostavniji satovi koji imaju start i stop dugme umnogome olakšavaju merenje intervala hoda i trčanja. Uz njih idu i telefon za slušanje muzike ili podkasta, hitne pozive, trkačke aplikacije ili slikanje. :) Može se nositi u ruci, ili u futroli za ruku ili trkačkom pojasu. U trkačkom pojasu sem telefona ima mesta za dokument za identifikaciju, novac, ključeve a ima i većih gde se mogu smestiti flašica za vodu i energetske grickalice. Znajući kako vreme može da bude nepredvidivo, biti pripremljen za svaku priliku je najbolja opcija, pa su dodaci kao što su kapa, rukavice, naočari ili krema za zaštitu od sunca vrlo korisni. S druge strane, bez obzira na vremenske prilike, hidratacija tokom treninga je neizostavna, i ako na ruti nema pristupa redovnom snabdevanju vodom, korisno je planirati unapred i poneti flašicu.

Oprema za trčanje postoji s ciljem da zadovolji nekoliko uslova i to: da je udobna i omogućava kretanje lagano i bez ograničenja; da je napravljena od materijala koji drže vlagu podalje od tela sprečavajući pojavu osipa i bilo kakve druge nelagodnosti; da su patike prilagođene načinu gaženja i anatomiji stopala. I glavna stvar zbog koje i počinjemo bavljenje nekom aktivnošću-zabaviti se prilikom izbora, bez straha da se istaknemo.

*fotografije napravio Miloš Jakšić

Još blogova