Ovaj blog namenjen je rekreativcima i onima koji to tek planiraju da postanu, a napisan je kao uputstvo za prvu trku. Za početak – postavite sebi cilj, odaberite trku koju želite da istrčite u skladu sa svojim mogućnostima. Ukoliko već dugo trčite i sigurni ste da možete da istrčite 8 do 10 km, vi ste spremni za trku od 10 km. Ukoliko ste početnik, vrlo brzo možete da se spremite za trku od 5 km. Ako bez problema trčite 13 do 15 km na treningu, za vas je polumaraton pravi zalogaj. Poznajem osobu koja je istrčala i maratonsku dužinu za svoju dušu, a nikada se nije prijavila na neku trku iz straha da tamo neće moći, da će je noge izdati i da ne zna šta je čeka. Evo nekoliko korisnih saveta:

1. Na trci vas ne čeka ništa drugačije i teže u odnosu na vaš uobičajeni trening! Može biti samo lakše i možete biti jedino brži nego kada ste sami zato što je oko vas još mnogo ljudi koji zajedno dele isto uživanje i istu muku!

2. Odaberite trku u skladu sa vašim mogućnostima i planski trenirajte za nju.

3. Odaberite odgovarajuće patike! Vrlo je važno da patike budu u skladu sa vašim tipom gaženja kako biste izbegli povrede, bolove i neugodnost prilikom trčanja. Ukoliko ste u mogućnosti možete imati različite patike za različite tipove treninga. Za trening dužine vam trebaju patike koje će što više štititi vaše stopalo i biti što mekše. Za trening deonica, tempo trening i trku vam trebaju lagane i „brze“ patike. Više na ovu temu pročitajte u mom prošlom blogu. Naravno, pošetnici mogu slobodno koristiti samo jedne patike!

4. Za bolje rezultate, a pogotovo za duže distance potrebno vam je i jače i izdržljivije telo! Ukoliko su vam primamljivi polumaratoni i maratoni u vaš nedeljni trening bi trebalo da ubacite i vežbe snage. Telo kvalitetnog trkača mora da bude snažno i vitalno. Neka vam jedan trening nedeljno budu deonice, jedan trening dužina, jedan tempo trening i jedan dan radite vežbe snage za celo telo. Ukoliko imate vremena odradite i jedno trčanje potpunog uživanja, kada ne gledate sat i trčite onako kako vam telo želi. Na internetu postoji mnogo dostupnih programa koji se bave pripremama za prvu trku. Pronađite i odaberite onaj koji vama odgovara.

5. Ishrana je veoma značajna, pronađite hranu koja vam prija u periodu pripreme za trku. Pravilna ishrana omogućava kvalitetne treninge, zdrav i brz oporavak i energiju za svakodnevne aktivnosti. Pre treninga akcenat je na ugljenim hidratima, dok je nakon treninga potrebno konzumirati proteine. Oko 2 sata pre intenzivne fizičke aktivnosti bi trebalo izbegavati obroke. Više o pravilnoj ishrani pročitajte u blogu naše frontrunner-ke Aleksandre Burkanović.Ono što je važno vezano za pripremni period jeste da nekoliko dana pre trke povećate unos vode i da dan pre trke ishranu bazirate na ugljenim hidratima (među trkačima je dan pre trke poznat i kao „carboloading day“).

6. Na dan trke ne ekperimentišite sa hranom, jedite samo ono što ste do sada konzumirali i znate da vam prija. Ne prihvatajte dobronamerno pružen gel ako ga nikada ranije niste probali...neće svačiji stomak sjajno odreagovati... U toku trke se hidrirajte, pogotovo ukoliko je temperatura visoka! I ne brinite da ćete ostati žedni na trci, organizatorima su okrepne stanice sa napitcima među najbitnijim stavkama na spisku. Takođe, na ulasku u cilj dobićete sve neophodno da se povratite! Slobodno dajte svoj maksimum kada ugledate ciljnu liniju. Ukoliko vam je potrebno ponesite svoj gel koji ćete konzumirati u toku trke. Moj savet je da na trkama dužim od 5 km uvek uz sebe imate magnezijum direkt koji će vam pomoći ukoliko vas uhvate grčevi i malu kesicu meda za slučaj da vam padne šećer i ponestane energije (ili gela ukoliko ste ga probali ranije u toku trčanja i prija vam).

7. Ukoliko vas uhvati trema noć pred trku, ubedite sebe da ste spremni – jer zaista jeste! Prisetite se svih kvalitetnih treninga koje ste odradili i poštujte sve svoje pređene kilometre! Razmišljajte pozitivno i gledajte na trčanje trke kao na veliku žurku!

8. Na vreme obavite odlazak u toalet! Ovo je vrlo važno za trkače! Ustanite ranije na dan trke i potrudite se da ne tražite wc u poslednjem trenutku! Čim dođete u startnu zonu potražite toalete postavljene od strane organizatora i vodite računa o vremenu.

9. Zagrejte se pred trku! Dođite na vreme blizu mesta startne zone i ostavite sebi jedno dvadesetak minuta za kvalitetno zagrevanje koje će se sastojati od vežbica i laganog trčanja sa nekoliko ubrzanja.

10. Vrlo važan savet je vezan sa sam start trke! Ne krećite prebrzo! Na startu ste zajedno sa svim učesnicima! Neki su mnogo brži od vas, neki i mnogo sporiji. Ima i onih koji krenu da trče „glavom bez obzira“, pa vrlo brzo „puknu“ i odustanu. Krenite tempom u koji ste sigurni, a ukoliko se nakon nekoliko kilometara (ovaj broj zavisi od dužine same trke) budete osećali da možete brže, slobodno pustite korak! Iznenadićete se svojim lepim rezultatom na trci! Mnogo je lakše trčati sa drugim trkačima, oni nas vuku i teraju da pružimo i više nego što verujemo da možemo!

Kada budete završili svoju prvu trku, shvatićete koliko je lep osećaj prolaska kroz cilj i vrlo brzo ćete poželeti da se prijavite na sledeću trku, pa sledeću...i tako to kreće...tako smo svi mi počeli! Možda je i zavisnost, ali je mi u njoj uživamo...