يعتبر الجري أحد الأنشطة الرياضية الشائعة والمفيدة للجسم، لكن يمكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية خلالالحر الشديد. في هذه المقالة، سوف نتحدث عن فوائد وأضرار الجري في الحر الشديد.
الفوائد:
1. تحسين اللياقة البدنية: الجري هو تمرين بدني يزيد من قدرة الجسم على التحمل وتحسين اللياقة البدنية.
2. تحسين الصحة العامة: الجري بانتظام يساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول وتحسين جودة النوموالحفاظ على وزن صحي.
3. تحسين المزاج: الجري يفرز الهرمونات التي تشعر بالسعادة وتقلل من التوتر والقلق.
4. تحسين القدرة على التحمل: الجري يساعد على زيادة قدرة الجسم على التحمل والتكيف مع الظروف البيئيةالصعبة.
الأضرار:
1. الإصابة بالإجهاد الحراري: يمكن أن يؤدي الجري في درجات حرارة عالية إلى الإصابة بالإجهاد الحراريوتعرض الجسم للخطر.
2. الإصابة بالجفاف: يمكن أن يؤدي الجري في الحر الشديد إلى فقدان الماء والأملاح الحيوية من الجسم وتعرضالجسم للجفاف.
3. الإصابة بالحروق: يمكن أن يؤدي الجري في الشمس المباشرة إلى الإصابة بحروق الشمس وتلف الجلد.
4. الإصابة بالإجهاد الجسدي: يمكن أن يؤدي الجري في الحر الشديد إلى الإصابة بالإجهاد الجسدي وتعرضالجسم للإصابة بالإصابات الرياضية.
لتجنب الآثار الجانبية السلبية للجري في الحر الشديد، ينبغي تجنب الجري في أوقات النهار الأكثر حرارةوالبحث عن مسارات مظللة ومناطق مشروبات الطاقة والماء، وارتداء ملابس رياضية خفيفة ومناسبة، وتجنبالجري في حالة الإجهاد أو الشعور بالدوار أو الغثيان. علاوة على ذلك، يجب الالتزام بتوصيات الطبيب والمدربالرياضي فيما يتعلق بممارسة الجري في الحر الشديد.
الركض في منطقة الخليج العربي عالية الحرارة قد يكون تحديًا إضافيًا بسبب الظروف المناخية القاسية. ومعذلك، هناك بعض الإرشادات التي يمكن اتباعها لممارسة الركض بشكل آمن في هذه البيئة:
1. اختر الوقت المناسب: حاول تجنب التدريب في ساعات الذروة حيث يكون الطقس الحار جدًا، وبدلاً من ذلك قمبالركض في الصباح الباكر أو في المساء الواحد بعد غروب الشمس عندما يكون الجو أكثر اعتدالًا.
2. ارتدِ الملابس المناسبة: ارتدِ ملابس خفيفة ومسامية تسمح بتهوية جيدة للجسم وتساعد في التخلص منالعرق. كما يفضل ارتداء قبعة ونظارة شمسية لحماية الرأس والعينين من أشعة الشمس الحارقة.
3. احرص على الترطيب: تأكد من شرب الكمية الكافية من الماء قبل وأثناء وبعد الركض. يجب أن يكون الماء متاحًا
إذا كنت تواجه صعوبة في ممارسة الركض في الهواء الطلق بسبب الحرارة العالية في منطقة الخليج العربي،يمكنك النظر في ممارسة الركض في الصالات المغلقة. هنا بعض الحلول التي يمكن أن تكون مفيدة:
1. الصالات الرياضية المجهزة: ابحث عن الصالات الرياضية المجهزة في منطقتك. تحتوي هذه الصالات عادةً علىمضمار للجري أو حلبة ركض داخلية. يمكنك استخدامها لممارسة الركض في بيئة مكيفة ومنعشة.
2. الأجهزة المنزلية: قد يكون لديك الاختيار في شراء جهاز جري للمنزل، مثل جهاز المشي أو جهاز الجري القابلللطي. يمكنك استخدام هذه الأجهزة في راحة منزلك وفي أي وقت ترغب فيه.
3. الصالات المتعددة الأغراض: بعض المراكز الترفيهية أو الصالات الرياضية توفر أيضًا مساحات مفتوحة للركضأو الجري. يمكنك التحقق من وجود صالة رياضية متعددة الأغراض في منطقتك التي تسمح بممارسة الركض.
4. الأنشطة البديلة: إذا لم تتوفر لك صالة مغلقة للركض، يمكنك البحث عن أنشطة بديلة تساهم في تحقيق نفسالفوائد الصحية. مثلاً، يمكنك ممارسة الدراجة الثابتة أو السباحة في مركز رياضي مكيف.
تذكر دائمًا استشارة مدرب رياضي أو احترافي قبل بدء أي برنامج تدريبي جديد، وتأكد من اتباع إرشاداتالسلامة والوقاية الصحية المناسبة واهمية المقولة الاساسية لشركة اسيكس
العقل السليم في الجسم السليم.
