Fotograf: Luca Mara
I över ett år har jag funderat på att anlita en löpcoach. För 8 veckor sedan tog jag tag i saken och anlitade BG Nilensjö som är erfaren och kunnig. Han kunde ganska snabbt konstatera att jag inte tränat optimalt inför ett marathon. Det kunde jag i och för sig själv avgöra, 10 långpass (över 90 min) på 4 månader räcker inte långt om det är marathon som är huvudmålet. Nu blev ju den här tävlingssäsongen lite speciell eftersom jag valde att tävla på helgerna istället för att springa långpass.
Men hur som helst, BG gjorde ett upplägg för mig som ändå skulle sikta mot sub 3 på distansen. Och han vet att jag har ett långsiktigt mål, sub 3 innan 40 år och det är ju hela 2,5 år kvar. Ingen brådska för vad ska jag annars ha för mål med löpningen. Kapar jag någon minut på perset (3:05:47) så är jag mer än nöjd.
Hade jag själv gjort mitt träningsupplägg hade det blivit lugnare än vad BG föreslagit. Det som skiljer den här sista veckan från tidigare veckor är att passen blivit kortare. Imorgon springer jag 12 km varav 6 km i min maratonfart, dagen efter på onsdag väntar 30 min vattenlöpning, jag springer medan mellansonen är på simskola och den äldste sonen simmar bredvid mig. På torsdag kör jag korta intervaller på dagen och på kvällen ett lättare löpstyrkepass med grannarna i lekparken. Fredagmorgon instruerar jag i cykel och på lördagen, dagen innan blir det ett kort löppass med 4 st fartökningar på 45 sek.
Fr o m torsdag kommer jag börja äta mer kolhydrater än vanligt, jag lägger till fler mackor och äter större pasta/ris/potatisportioner. Sen blir det nog en hel del godis. Och gärna saltlakrits då. Jag äter mer salt än vanligt under lördagen för jag upplever att minsken att få kramp minskar.
Planen på söndag är ändå att springa i 4:15 tempo och se hur länge det håller, jag är bra på att satsa friskt. Målbilden är i alla fall klar, dagen efter maran tar jag flyget direkt till fjällstugan i Vemdalen, en hel veckas ledighet väntar och i fjällen är jag bra på att vara ledig och inte göra så mycket. Och hur det än går på Frankfurt Marathon så har jag klarat årets löparmål, springa lika många lopp som min ålder. Glad över att få springa finalen i Frankfurt för jag har hört att den här maran är riktigt festlig, före under och efter!
.
Fler bloggar
-
Glan runt, löpturen som startade i soluppgången och gav en rejäl kick
by / Mar. 06, 2021När jag var liten fanns det ett cykellopp som hette Glan Runt, för några år sedan väcktes tanken om att testa att springa runt sjön och när jag frågade Frida så var hon inte sen med att nappa på idéen då hon sprungit sträckan men inte i en följd. Den enda haken var dock att hon ville springa inom en snar framtid då hon är mer än halvvägs i sin graviditet. Skulle jag klara av sträckan på 65 km utan att ha sprungit längre än 25 det senaste halvåret?
-
Summering av löparåret 2020
by / Dec. 09, 2020Jag hade stora förväntningar på 2020, resor och lopp var inplanerade och dessutom skulle jag fylla 40 år. Men det här året blev ju som bekant inte som någon tänkt sig och när motivationen är som lägst, bryter jag handen. Men i efterhand tror jag att frakturen ändå hade något positivt med sig
-
5 kosttips för löpare
by / Dec. 29, 2019Nytt år och nya möjligheter! Kanske vill du utvecklas i din löpning under 2020? För den som satsar på sin löpning kan det vara av stor betydelse att se över kosten. Både före, under och efter prestationen. Här kommer fem tips som räcker väldigt långt. I slutet delar jag med mig av mina absoluta favoriträtter samt ett annorlunda mellanmål. Dessutom får du en checklista på bra mat att ha hemma.
-
Jönköping Marathon, en chansning som gick hem
by / Aug. 27, 2019Det var inte helt säkert att jag skulle springa något marathon i Jönköping i lördags. Den senaste veckan har jag besvärats av en knöl på baksidan av hälen. Det gick inte att ha vanliga skor för hälkappan tryckte på, på ett obehagligt vis.
-
Kvitto på säsongen, racerrapport från Höstmilen
by / Oct. 22, 2018För femte året på raken springer jag Höstmilen, att återkommande springa ett lopp i slutet av året blir ett bra kvitto på hur säsongen varit och även om jag redan persat på alla distanser (på flacka banor) är det skönt att veta att jag fortfarande har rätt bra fart i terrängen.
-
Min kostfilosofi och fem allmänna kosttips för löpare
by / Sep. 21, 2018För den som satsar på sin löpning kan det vara av stor betydelse att se över kosten. Både före och efter prestationen. Det här blogginlägget handlar om min kostfilosofi och avslutas med fem kosttips för långdistanslöpare och andra högenergiförbrukare.
-
Tyska maskinen, om uppladdning och flow
by / Nov. 01, 2017Efter förra årets säsong hade jag svårt att tro att jag 2017 skulle kunna sätta nya pb på alla distanser. I söndags avslutade jag säsongen och min 37 lopps-satsning i Frankfurt med ett superpers på över 5 min! Toppen är inte nådd och jag ser fram emot 2018 då jag kommer att satsa fullt ut på att bli ännu bättre marathonlöpare. Det här loppet la jag upp på ett annat sätt jämfört med mina 4 tidigare maror, inte helt enligt plan men med facit i hand var det lyckosamt. Mellan 10-30 km kände jag mig som en tysk maskin, benen gick av sig självt!
-
Kost och träning inför ett marathon
by / Jun. 01, 2017En gång är ingen gång, två gånger är en vana, hur är det med tre och fyra gånger? När blir man en rutinerad marathonlöpare? Att springa ett marathon är svårt, och då menar jag inte enbart all träning som ligger bakom utan även alla förberedelser som inte har med träning att göra dagarna innan och under loppet. Det är mycket som kan ske under loppet som man inte kan styra över. När och hur mycket ska jag dricka? Äta och vad ska jag äta? Flytande eller fast energi? Vad funkar för min mage? Och funkar det just idag?