DELA
Årets sista viktiga lopp blir passande nog också årets 37:e lopp, målet är på väg att uppnås! Till mitt femte marathon har jag valt att anlita en coach som kört hårt men smart med mig, få se hur långt det räcker på söndag.

Fotograf: Luca Mara

I över ett år har jag funderat på att anlita en löpcoach. För 8 veckor sedan tog jag tag i saken och anlitade BG Nilensjö som är erfaren och kunnig. Han kunde ganska snabbt konstatera att jag inte tränat optimalt inför ett marathon. Det kunde jag i och för sig själv avgöra, 10 långpass (över 90 min) på 4 månader räcker inte långt om det är marathon som är huvudmålet. Nu blev ju den här tävlingssäsongen lite speciell eftersom jag valde att tävla på helgerna istället för att springa långpass. 

Men hur som helst, BG gjorde ett upplägg för mig som ändå skulle sikta mot sub 3 på distansen. Och han vet att jag har ett långsiktigt mål, sub 3 innan 40 år och det är ju hela 2,5 år kvar. Ingen brådska för vad ska jag annars ha för mål med löpningen. Kapar jag någon minut på perset (3:05:47) så är jag mer än nöjd.

Hade jag själv gjort mitt träningsupplägg hade det blivit lugnare än vad BG föreslagit. Det som skiljer den här sista veckan från tidigare veckor är att passen blivit kortare. Imorgon springer jag 12 km varav 6 km i min maratonfart, dagen efter på onsdag väntar 30 min vattenlöpning, jag springer medan mellansonen är på simskola och den äldste sonen simmar bredvid mig. På torsdag kör jag korta intervaller på dagen och på kvällen ett lättare löpstyrkepass med grannarna i lekparken. Fredagmorgon instruerar jag i cykel och på lördagen, dagen innan blir det ett kort löppass med 4 st fartökningar på 45 sek.

Fr o m torsdag kommer jag börja äta mer kolhydrater än vanligt, jag lägger till fler mackor och äter större pasta/ris/potatisportioner. Sen blir det nog en hel del godis. Och gärna saltlakrits då. Jag äter mer salt än vanligt under lördagen för jag upplever att minsken att få kramp minskar.

Planen på söndag är ändå att springa i 4:15 tempo och se hur länge det håller, jag är bra på att satsa friskt. Målbilden är i alla fall klar, dagen efter maran tar jag flyget direkt till fjällstugan i Vemdalen, en hel veckas ledighet väntar och i fjällen är jag bra på att vara ledig och inte göra så mycket. Och hur det än går på Frankfurt Marathon så har jag klarat årets löparmål, springa lika många lopp som min ålder. Glad över att få springa finalen i Frankfurt för jag har hört att den här maran är riktigt festlig, före under och efter!





.

skriven av
portrait

Elmina Saksi

PT, dietist, gymnasielärare från Norrköping

Åldersgrupp: K35

Klubb: Tjalve IF Norrköping

Coach: BG Nilensjö

MINA DISCIPLINER
Yoga / Pilates Halvmaraton Traillöpning Funktionell träning Maraton Styrketräning
10 km
MINA DISCIPLINER
yoga_or_pilates half_marathon trail functional_training marathon strength_training 10k