Att vara en duktig löpare handlar inte bara om att springa snabbt eller jaga några tider, min uppfattning av en duktig eller stark löpare är hens förmåga att kunna distanserar sig från enformigheten, och därmed kunna delta på flera löpar-discipliner, olika distanser och lopp. Min erfarenhet säger till mig att om du springer på STIG kommer du blir starkare löpare på alla andra discipliner.

Löpning är underbart i alla dess former. Eftersom ni som läser detta har förmodligen någon slags intresse för löpning, ni vet också att det kan bli lite frustrerande ibland med löpningen. Framförallt när man stöter på skador, när utvecklingen möter inte det egna ambitioner eller när målen med tider och distanser inte kan uppnås, det är då det börjar bli tungt med löpning. 

Alla har olika förutsättningar. Yttre eller inre faktorer(miljön, familjesituation, jobb, motivation,...) som kan ha en stor påverkan på alla löpare. Även våra fysiska förmågor kan ha begränsningar, dock har vi lärt oss att den fysiska förmågan kan vi träna upp och kontrollera, i alla fall oftast. 

Det jag försöker argumentera för idag är att stiglöpning är den bästa formen av löpning för att göra dig inte bara starkare löpare rent allmänt, men även en mer komplett löpare som inte är rädd för att gå ut från sitt "comfort zone" och upptäcka nya äventyr. Ordet Stiglöpning beskriver precis det som du behöver göra. Knyta skorna och hitta ut till naturen och skogen där du garanterat får en runda fullt av utmaningar och spänning som är bra för både sinne och kropp. Även om höjdmetrarna kan uppnås både på vägen och på stigen, det finns andra element(rötter, sten, grenar, stubbar, vattendrag, klättring, utsikt, djur, miljö...) som gör stiglöpning mer upplyftande och uppfyllande (läs dessa två ord igen). 

Även om stiglöpning och löpning på vägen ger ungefär samma aerobiska, uthålliga, fysiska och mentala styrkor. speciellt på den mentala hälsan, där senaste ASICS undersökning visar hur viktigt det är löpning för vårt välmående. Forskningen lutar åt att stiglöpning kan faktiskt ge bättre kardiovaskulära förmågor än löpning på vägen. Men mina största argument bygger inte bara på dessa fysiska förbättringar man får från stiglöpning(för det kan det flesta vara överens om, statistiken talar) det är ändå mixen av andra saker som du som löpare kanske känner igen eller har hört talas om men ignorerat

Longevity: 

Det är ett ord som används flitigt idag och man hör det ganska ofta på Poddar som har hälso - och fitness tema. Översatt till svenska betyder det livslängd. Dock ordet används inte på sin enkla form utan när man använder ordet "longevity" menar man inte bara att förlänga sitt liv (att leva längre) utan att kunna utnyttja sitt fulla potential och funktion som individ/atlet under en lång tid genom olika livsviktiga val/beslut som har direkt påverkan på vår hälsa, styrka och välmående som i sin tur gör att vi blir mer spänstiga och hälsosamma under en längre tid. Så vad har longevity  med stiglöpning att göra? 

När det gäller livslängd och stiglöpning det handlar mycket om att skapa förutsättningar för kroppen som orkar bära en i alla utmaningar man väljer att ta an, samtidigt minimera risken för överbelastningsskador på knä, leder muskler, fötter, rygg, m.m. Det varierande underlaget i skogen är inte bara bra för att förebygga belastningsskador från det hårda underlaget som till exempel asfalt eller gatsten. Även det mjuka underlaget som man springer på i skogen är bra för styrkan i fötterna och balansen. Det är andra typer av muskler som stimuleras och därmed nya muskelfiber rekryteras (Basic). 

Spring för den totala tiden inte milen. Det är ett utryck som förmodligen någon annan innan mig ha sagt det men det är det som kom upp på min hjärna i skrivande stund. Många gånger har jag sett hur löpare stressar nästan ihjäl sig för att komma upp till antal sprungna mil/vecka. Det är nästan super heligt att kunna logga 10 mil/vecka och många kört fast och bli frustrerade om dem inte når upp till den mängden ackumulerade kilometrar. Det som jag tycker det är skönt med löpningen i skogen är att sprungna kilometer spelar mindre roll, vilket i sin tur är ganska skönt att få bort den pressen, och istället fokusera på löptiden och pulsen, vilket enligt vetenskapen är det bästa verktyget för att spåra och bygga uthållighet och fitness.

Även om "löpar-community" är en fantastik community som helhet finns det ändå sub-communities som sticker ut med sina starka band och gemenskap, till exempel Ultra-löpning community som verkligen imponerar och tilltalar mig. Ultra-löpare finns på vägen och på stigar (mest på stigar) och det som imponerar mig mest är empatin och omtänksamhet som de visar för varandra. Det finns en känsla av sammanhållning där man vill varandra väl och vill att andra ska lyckas. Eftersom den där hetsen om tider och snabbhet spelar mindre roll på ultra-lopp blir huvudfokus istället att klara uppgiften och därmed tävlingen blir mot sig själv och mindre mot andra. Energin som stiglöpare kommer med och som  jag har mött på tävlingar är positiva vibbar och upplyftande och uppfyllande. 

För att springa snabbare måste du springa långsamt. Det är ett utryck man också hört men har blivit mer aktuell på grund av senaste studier om löpning och prestation. Zone 2 träning är den zonen man rekommenderas träna 80% av sina löppass i. Det är här många bli frustrerade och börja brottas med motivationen när löpningen bli monotont och fokus ligger på träningszoner. Stiglöpningen är det bästa alternativet för att göra zone 2 träning roligare. Att springa på varierande terräng och skiftande underlag bjuder på spännande träningspass samtidigt som på ett naturligt sätt hålla zone 2 träning utan någon större ansträngning. Jag har provat zone 2 träning på vägen och på löpband; det är segt. Ut till skogen och "run free". 

Återhämtning är kanske lika viktig som träningen. Eftersom belastningen på kroppen och leder är mindre vid stiglöpningen , det möjliggör att återhämtningsprocessen blir snabbare och kroppen känns alltid piggare dagen efter. Att jämföra hur jag känner dagen efter ett hårt pass på väg och ett hårt pass i skogen, skillnaderna är enorma. Mina ben känns alltid tyngre efter jag har sprungit ett tröskelpass på vägen. Oftast blir planerade passet dagen efter lidande eftersom kroppen har fått mycket stryk och därmed kvalitet på passet blir sämre till skillnad från ett hur jag känner efter ett hårt pass i skogen. Även om mina ben är möra efteråt, att springa i skogen är mer tilltalande för mig där varken längd på passet eller kvalitén påverkas sällan på grund av passet dagen innan.

Självklart alla har inte möjligheten att kunna springa på stigar. Men min geografiska orientering om Sverige säger mig ändå att svensken har inte mer än 10 minuter från närmaste stigen (kan variera så klart). Man har också hört att stiglöpning passar inte min livsstil där jag inte har tid att söka mig ut. Och det kan jag delvis förstå att tiden är en dyrbar vara idag, men jag väljer fortfarande att se det som en investering man gör och inte bortkastad tid. 

För min del har stiglöpningen blivit en livslång investering. Det förväntade resultatet och det aktuella resultatet är väldigt nära varandra. För mig är det otroligt viktigt att jag får kontinuitet i löpningen, håller mig skadefri, ha roligt och fortsätter att vara motiverad för att bli starkare och bli bättre löpare. Och det är precis vad stiglöpningen ger mig. Den ger mig förutsättningar att bygga upp en allsidig stark löparkropp som kan prestera väl på korta lopp såväl som på längre lopp. På väg eller på stig. På en vanlig mara eller på en fjällmara. Även en annan positiv aspekt är att trail-loppen och tävlingar som ordnas är mer givande for mig, framförallt på den personliga planen. Gemenskapen, naturen, utmaningen, äventyret, ..., allt detta ger mig mer valuta för pengarna. Och självklart ska man göra mer av det man tycker om och det man trivs med, så därför traillöpning är min fokus nu och framöver. Jag investera inte bara i nuet, jag investera inför framtiden också. 

Länkar till externa artiklar om ämnet: 

Trail-running

Study about the physical benefits

  


 

Fler bloggar