Efter några veckor med hemarbete har jag nu lyckats hitta en bra rutin som funkar för mig. Jag har även under dessa veckor tyckt mig kunnat identifiera några typiska fällor, som jag tror, kan vara lätt att hamna i när man arbetar hemifrån. Såklart är alla människor olika, vad som passar för några behöver ju inte passa för alla. På samma sätt som att våra arbeten såklart är olika och kräver olika förutsättningar.

Men jag tycker mig se att det finns olika fällor man lätt kan hamna i vid hemarbete, alla fem hänger ihop med varandra, vilket är både bra och dåligt. Hamnar man i en är risken att man ramlar ner i flera. Fast man kan också se det positivt! Undviker du en kommer du förmodligen undvika resten också. Så jag hoppas att mina erfarenheter och tips kan hjälpa er på vägen!?

Fällorna med hemarbete och mina tips för att undvika dem:

1. Jobb och fritid flyter ihop!

Det kanske känns som om du jobbar hela tiden men får inget gjort? Här är struktur och planering a och o. Planera din dag: När ska du börja jobba och när slutar du? Bestäm dig för redan innan vad det är du behöver hinna med under dagen. För mig funkar det att göra en ”att göra lista”, så betar jag av grej efter grej. Det ger även en fin tillfredställelse när man slutar för dagen och se att man hunnit med det man ska. Så en plan för dagen behövs! Vad ska hinnas med idag och när.

Ett annat tips är att innan man slutar för dagen även kolla av vad som man behöver göra under morgondagen. Jag kallar detta för att ha ”checka in” och ”checka ut” rutiner. Det leder till att man får en tydlig start på dagen och ett tydligt avslut.

Strukturera även upp din dag. Att behåll morgonrutinerna tror jag är superviktigt. . Gå upp i vanlig tid, ät frukost och klä på dig vanliga kläder, så att rutinerna blir så likt en vanlig dag på jobbet det går.

Se även över var du sitter och jobbar, så du inte är överallt. Gör iordning en plats där du vet att här kan jag sitta och jobba (helst ostört också)

2. Ont i kroppen- sittsjukan!

I mitt jobb som lärare är jag van att röra på mig ganska mycket under dagen. När vi började med distansundervisningen blev det en stor omställning för kroppen att sitta stilla framför en skärm hela dagarna. Värk i axlar och nacke kom som ett brev på posten. Lösningen på detta blev för mig att prioritera att röra på mig ofta och lite, hellre än sällan och mycket….Dvs res på dig ofta och hellre flera korta promenader än en lång på kvällen. Men här får man såklart testa sig fram vad som passar en själv. Men jag tror det är viktigt för att man ska orka och kunna hålla koncentrationen uppe att man tar korta pauser ofta och då prioriterar att röra på sig så att man inte får sittsjukan. Bestäm även tid när du ska träna. Att träna på morgonen tycker jag är jätte skönt för att man då har det gjort, man blir pigg och det är en bra start på dagen. Men utgå från vad som passar dig bäst, det kanske ist är att förlägga löprundan på lunchen?

Så sammanfattningsvis för att undvika sittsjukan: Ta korta pauser ofta där du rör på dig och bestäm redan innan när under dagen du ska träna.

3. Mysbyxor och otvättat hår!

Inga videomöten inplanerade? Eller videmöten utan kamera? Kanske känns enkelt och skönt till att börja med, men i långa loppet inte bra, tror jag. För att behålla rutiner och få struktur på arbetsdagen tror jag det är viktigt att fortsätta med sina vanliga morgonrutiner såsom att duscha, klä på sig och fixa till sig. Man blir även piggare av att göra iordning sig på morgonen tror jag, än att hasa runt i pyjamasbyxor hela dagen. Så mitt tips är att sätt på kamerorna och prioritera videomöten framför vanliga telefonsamtal. Det ger också en annan dimension till samtalet att faktiskt kunna se varandra när man pratar.

4. Jag saknar mina arbetskamrater!

Vi människor är ju sociala varelser och ett grundläggande behov är att känna att man finns ingår i ett sammanhang. Så med bakgrund till detta är det ju inte konstigt att man saknar sina arbetskamrater. I mitt jobb som lärare blev det en smärre chock att sitta ensam hemma och inte vara i klassrummet bland alla elever. Vad kan man då göra? Prioritera digitala möten med dina arbetskamrater. Planera och schemalägg dem, t.ex. en gemensam kafferast varje dag på videolänk. Lyft frågan både med kollegor och chef så att det finns en plan för hur kontakten emellan er ska bibehållas. Det går även att köra en AW över videolänk! Så prioritera att hålla kontakten även fast ni håller avståndet.

5. Hjälp, jag småäter hela tiden!

Jag är inte van att jobba bara några meter från kylskåpet…även detta kan ju bli en ovana, om man varje gång man reser sig går och öppnar kylskåpet. Men försök att behålla rutiner även här. Ät som du skulle ha gjort om du var på jobbet. Håll dig till frukost, lunch och mellanmål. Om du småäter titt som tätt under dagen? Fråga dig själv; Är du hungrig eller bara uttråkad?

Hoppas att ovanstående tips kan vara till någon hjälp!