DELA
Hur blev det då? Blev det en snabbare Mara för mig på mitt 5:e Sthlm Marathon och mitt 10:e marathonlopp totalt

Låt oss börja så här….

Utvecklingen har gått framåt, på 5 år har jag förbättrat min maratid med ca 40 min med enbart löppass i mellanmjölksträning. Ibland fartökningar insprängt i passen. Vecko mängden har varit allt från 5-9 mil/v snitt 7-8mil/v.Men med åren har den mellanmjölksträningens fart flyttats framåt.Blivit snabbare men inte tagit mig #uturkomfortzonen. Har hela tiden velat pressa mig men inte vågat pga av att vägga, inte vetat var min tröskel legat,

Det lustiga är att när jag tagit mig i mål så visst har jag varit trött, men inte legat på backen och chippat efter andan och dreglat fradga och inte kunnat stå på benen. Nä jag har kunnat studsa fram i trappor, och varit fräsch i kropp och ben och bara ett par dgr efter loppen har jag varit igång och sprungit igen,

Har haft en önskan att få hjälp med träningsupplägg för att våga pressa mig mer och ta mig #uturkomfortzonen och bli en starkare och snabbare löpare.

Hur gick det med det.

Kan säga att det började efter Löparresan i Marrakech jan 2019. En fantastisk resa med duktiga och inspirerande tränare och andra löpare. Det var där jag verkligen bestämde för mig att börja träna på riktigt och ta mig till next level och #uturkomfortzonen. En av ledarna var BG Nilensjö som och nu är min Coach.            

 Han såg någonting. Att det fanns potential.

Två veckor senare mitten av februari fick jag mina första två veckors träningsupplägg. Där jag bl a skulle göra lite fart tester. Skräckslagen, Ska Jag springa fort på bana, kan jag det?! Jo det gick men vågade inte pressa mig fullt ut.Sen blandade träningsupplägg, Där upplägget är att springa i minuter och inte km som jag var van med, innehöll även trösklar, intervaller, fartpass,långpass lugna pass som inte ska slita. Där fick jag problem, hur springer man lugnt, för mig är 5:30 fart nästan promenadtempo. Mellanmjölkspass nästan samma fart på träning som på tävlingar har varit min grej.Ytterligare två veckor senare tog jag tåget till Malmö för att ställa upp i Veteran SM inomhus. Det var coach som pushade mig till att testa. Tusan ska jag bli snabbare och känna på fart så måste jag. Det gick ju bra. Tävlade mot rutinerade och vana inomhus löpare. Där kom jag in som en joker och tog två brons på 1500m och 3000km , ett silver på 800m det racet är en historia för sig och en mäktig känsla.Ytterligare två veckor senare var det inomhus tävling på hemmaplan 800m blev guld och 3000m blev guld. Inte så tufft motstånd denna gång.

Sen har det varit fokusträning mot Gbg varvet och Stockholm Marathon. Med många tuffa pass med lika många känslor och en grymt tung period ett par veckor före Gbg. Veckan före Gbg varvet sprang jag ett 10km lopp i västerås inte min grej korta snabba tävlingar är en skräck. Gick ju bra även det, PB.Göteborg även det ett PB med en totalt negativ känsla innan.

Så närmar det sig det stora målet Asics Stockholm Marathon.Samma vecka börjar kroppen kännas lättare även jobbmässigt började få kontroll på alla Bokslut och deklarationer. Byggde upp en positiv känsla.

Coach mål var “ vi testar” 3:10. Jag kände mer 3:15 ligger nog närmast till hands,

Starten gick en bra känsla, gick lätt, höll farten ganska jämnt fram till Blå Holken besök vid 18-19 km. Sen tappade jag farten något och blev lite feg att försöka hålla tänkt fart så jag hittade en fart som jag kände mig bekväm med.I Mål ska jag. Mitt mantra “Jag är stark, ge inte upp, snart i mål”. Och den känslan vill jag inte missa. Målgången!!

Nå blev det en snabbare mara.

Slutplädering

Min första mara vintern 2014 på tiden 4 tim dryga halvåret senare 2015 mitt första Stockholm Marathon på tiden 3:34:41. 2019 års marathon och 5 år äldre och tog jag mig i Mål på 3:20:27.Nöjd men ändå inte, jag dreglande inte,chippade inte efter andan kunde stå på benen, studsa lätt uppför och nerför trappor. Alltså så finns det mer i mig som jag inte riktigt vågar plocka fram och tro på.Men glad ändå över ett PB med 3,5 min 2:a i K55 och 85 totalt.Inte riktigt så snabb mara som jag önskade som var 3:15

Alltså så har jag inte lyckats fullt ut med min träning, hade några riktigt tuffa tröskelpass som gjorde att jag tappade tron på mig och alla tröskelpass blev mentalt jobbiga.Sen en jobbig och stressig vår med jobb och all pollen som är en av orsakerna till att jag inte lyckats fullt ut.

Med mer fartträning, fart när det ska och lugnt när det ska, samt mer tävlingar så kommer jag nå mitt mål mot en ännu snabbare Mara. Tar sikte mot Valencia i December med hjälp av Coach BG Nilensjö som jag vill Tacka för all coachning och sitt engagemang och ett fortsatt samarbete.

Nu blickar jag fram emot en snabbare mara.

Reflektion från Coach

Citat BG Nilensjö

Kan tillägga att vårt största problem har varit att få dig att polarisera mer, tuffare fartpass och trösklar och lugnare distanspass, för det är ju så att du inte har lyckats fullt ut på trösklarna men gått för hårt på de lugna passen. Förhoppningsvis kommer du bli bättre på det i höst, du har utvecklats men det finns mer att göra.                          Sedan: många reflekterar över hur snabb du är på korta, tror även du själv, eller hur? Du överraskade till och med dig själv på de korta.

skriven av
portrait

IngMarie Johansson

Redovisningskonsult från Örebro

Åldersgrupp: K55

Klubb: Örebro AIK

Coach: BG Nilensjö

MINA DISCIPLINER
Halvmaraton Maraton
MINA DISCIPLINER
half_marathon marathon