Visst har vi alla trampat snett eller haft en vad eller hälsena som strulat. Visst har du någon gång drabbats av en rejäl muskelbristning i baksida lår eller på något annat sätt skadat dig så att du inte kunnat springa så mycket eller så långt som du velat.
När jag fick diagnosen höftartros eller som det verkliga namnet är, coxartros, fick jag tänka till rejält på hur min träning skulle se ut. Jag har egentligen aldrig varit ett fan av gymträning utan det har mest varit ett nödvändigt ont som jag tvingat mig till - ibland. Stå och dra i hantlar och maskiner när jag kunde vara ute och springa kändes så där.
Men sent ska syndaren vakna och det där med alternativ träning - på gymmet - kanske kan vara bra nu när löpningen är lite nedtrappad. Naturligtvis började jag läsa på hur man kan lindra både smärtan men också vad som är den rekommenderade träningen.
Artros är ofta en åkomma som drabbar äldre människor, det är faktiskt mindre än 1% av alls som drabbas som är under 50 år. Något som alla som drabbas rekommenderas är att gå med i jointacademy för att få lite enklare övningar och dagliga utmaningar. Tyvärr kände jag direkt att det här är övningar för personer som inte är vana att träna och inte riktigt vet vad de ska göra för att komma vidare. Så en vecka med jointacademy räckte och sedan insåg jag att jag inte behöver just den här tjänsten, ialla fall inte just nu.
Alternativen
Så träningsalternativet blev den alternativa träningen och jag och gymmet började utveckla en mer hälsosam relation. Lite googlande och två besök till en fysioterapeut så konstruerade jag ett träningsprogram som passar mig och min smärtnivå. Mycket benrelaterade övningar för att stärka fram och baksida av lår men även höfterna ska tränas och olika höftlyft ingår. Som bonus har jag även lagt till core och överkroppen för att hela paketet ska bli starkare och därmed avlasta själva trycket på höftkulan.
Hur är det då med konditionsträningen? Gym i alla ära och det går att göra tex kettlebell swingar och annan pulshöjande träning, men jag älskar ju att springa! Springa olika typer av intervaller och då speciellt backar och backar i alla former. Här gäller det att vara lite påhittig och våga testa nya maskiner, för det finns maskiner som är riktigt bra.
Mitt primära alternativ just nu är Crosstrainern. En maskin som i princip är helt hjärndöd men med lite hjälp av tex SVT Play eller Netflix fixar jag just nu ca 50 minuter. Ganska skonsam mot kroppen men det gäller att hålla kolla på fötternas position och att man har en bra hållning. En annan maskin som jag fastnat för är den maskin som heter Skiergen eller med andra ord stakmaskinen. 40 minuter på den maskinen på hög belastning är en skön utmaning och känns bra i magen dagen efter och kanske kan jag dra nytta av den träningen när väl snön kommer. Även här är tekniken viktig men det går att kombinera vikt / belastning och tempo rätt bra och det här är en maskin som jag jobbat med mer och mer.
Min favorit
Sen kommer min absoluta favoritvariant till alternativ träning är simningen. När jag började med triathlon för många sedan fastnade jag för simning, både bassäng och öppet vatten. Simningen är väldigt skonsam om man är lite försiktig med kicken och kör en mer armbaserad variant. Många frågar om det inte är tråkigt att ligga och nöta 25:a efter 25:a men man kommer in i sin bubbla och det är egentligen inget problem. Men nyckel är att planera sitt pass innan så att man vet vad man ska göra därmed undvika att behöva improvisera allt för mycket.
Så när den alternativa träningen blir träningsalternativ så finns det väldigt många alternativ och det är bara fantasin och en googling bort som sätter gränserna.
