Eller är det den där känslan jag får efter löpning “nu har du gjort det bra, det räcker nog med det här för idag”. För så känner jag allt för många gånger. Men jag har hittat något som får mig att träna styrka, utan att jag ens tänker på det! Det har alltid funnits där och jag har alltid gillat det, men aldrig riktigt “embraceat” det. Helt enkelt den väldigt vanliga cirkelträningen! Att blanda puls och styrka i olika övningar under en viss tid är helt perfekt för mig. Jag tänker inte på att det är “tråkiga styrkeövningar” som jag gör, utan pulsen och tempot får mig helt att glömma bort det.
Jag rekommenderar att köra detta med en vän, då kan man peppa varandra och köra ett extra varv. Jag har en vän som kanske gillar styrka lite mer än mig, och jag gillar löpning lite mer än henne, så vi brukar välja ut några övningar var som vi tycker passar. Då får vi lite gott och blandat.
Senast körde vi åtta stycken stationer, där bland annat burpees, kettlebells swing, boxhopp, magövning med mera var med. Vi körde 10 repetitioner på varje station och sammanlagt fem varv. Vi kör ofta våra varv helt utan vila för att få upp tempot och pulsen rejält. Men här kan du själv anpassa och sätta in någon minuts vila mellan varven eller stationerna.
Den här träningen går hyfsat snabbt men du är helt slut efteråt. Beroende på om du vill träna hela kroppen eller bara en viss del av kroppen, kan du välja övningar efter det. Jag märker inte att jag har tränat styrka förrän jag får träningsvärk dagen efter. Perfekt för mig som måste ha lite puls med för att tycka att det är kul!
skriven av
Mica Stare
Sjuksköterska & Sport & Äventyrspedagog från Stockholm/Skellefteå
Åldersgrupp: 28
Coach: Jonny H.