Vad är löpskolning?

Enkelt sammanfattat är det ett samlingsnamn på många olika små övningar som alla är till för att förbättra ditt löpsteg.
Genom att träna på överdrivna löprörelser, såsom höga knän, små skutt, frånskjut med fötter och med höft så tränar vi vår kropp att bli effektivare i vårt eget naturliga löpsteg.

Är man djupare intresserad av vad mer man får ut av löpskolning så kan listan göras ganska lång. Följande kvalitéer tränar du nämligen på:

Kroppskontroll
Balans
Koordination
Rörlighet
Rytmkänsla
Spänst
Styrka
Snabbhet

Hur gör man löpskolning då?

Det går förstås att göra på många olika sätt, men mitt tips är att utföra en övning i ca 30m och sedan gå tillbaka och påbörja nästa övning. Självklart kan man jogga tillbaka eller göra fler övningar på rad, det är efter tycke och smak, men en bra start är att fokusera på en övning i taget för att göra den så tekniskt rätt som möjligt och inte slarva med utförandet.

Tänk på att alltid sträcka på dig när du gör löpskolningsövningar, så att höften skjuts fram och inte hamnar i sittande position. Dina fötter är också viktiga, alla övningar ska göras med flexande fötter, så tänk att tån ska upp mot skyn och att foten ska träffa marken precis under dig. Slutligen är en bra höjd på knät ca 90°.

Vilka övningar finns?

Förstås jättemånga! Men höga knän, också kallad skipping, är den vanligaste grundövningen. Från den kommer övningar som tripping, amerikansk skipping, A skip, B skip, enbensskipping osv. Många övningar har dessutom flera olika namn vilket kan göra hela konceptet ännu mer förvirrande. Men med hjälp av videos på nätet går det att få många tips på övningar som är förhållandevis lätta att utföra.

Har du bara tid för tre övningar i din träning, välj då skipping, tripping och enbensskipping.

Skipping (höga knän): gör du med båda benen samtidigt, knäna ska vara ca 90°.
Tripping (snabba fötter): gör du med båda fötterna samtidigt, knät ska vara ca 45° och fötterna får jobba lite mer.
Enbensskipping: gör du med ett ben i taget, knät ska vara ca 90°, det andra benet håller du rakt eller lätt böjt under dig som frånskjutsben.

Lycka till!