Men är det inte varmt så säg?

Sommaren är alldeles runt hörnet och värmen har kopplat ett rejält grepp  om delar av landet. Där jag bor i Stockholm är vi inne på vad som känns som hundrade veckan av över 25 grader på dagarna och nästan tropiska nätter. Som bekant är jag inte fan av värmen, dock är jag ju ett stort fan av att springa, så hur gör jag då?

Har jag möjlighet (och ork) går jag upp tidigt och springer jag på morgonen, sådär riktigt tidigt, innan solen orkat upp. Det är fortfarande varmt, men helt annorlunda mot eftermiddagarna, då är sannolikheten stor att det inte blir något.

När det är varmt planerar jag veckan bättre. Vet jag att jag har ett tufft pass framför mig ser jag till att förberedelserna blir mer noggranna och även så att återhämtningen är planerad och klar. Här får jag även hjälp av min tränare om vi vet att det ska bli tokigt varmt en särskild dag. Det måste passa i livet helt enkelt.

Men när jag väl är ute på passen, oavsett vilken tid på dygnet, så är min strategi följande:

- Så lite kläder som möjligt. Framförallt för att inte stänga inne värmen. Detta händer framförallt när man täcker stora muskelgrupper, t.ex. med ryggsäck eller tät klädsel. Då ackumuleras värmen och kan inte cirkulera bort från kroppen. Jag hade gärna sprungit naken om det inte hade varit för att jag tror det är rätt obekvämt, samt att det inte är socialt accepterat :D men kom ihåg solskyddsfaktorn!

- Svettning är kroppens sätt att kyla ner sig, så svettas är bra. Kom dock ihåg att fylla på med vätska och energi efter passet (och under passet om det är över 60 min). Fortsätt gärna dricka under resten av dagen med jämna mellanrum.

- Vid klarblå himmel är det ljusfärgad keps som gäller, (kanske en sån här https://www.asics.com/se/en-se/lightweight--running-cap/p/3013A291-101.html?size=OS) den blöts med fördel innan passet börjar. 

- Jag jobbar med kyla. Är det långpass väljer jag mitt vätskebälte med småflaskor och fyller med sportdryck som jag fryser in dagen innan. Utöver det kyler jag ner mig vid tillfälle, det kan vara att ha en extra flaska med vatten (ibland mutar jag mina vänner att cykla med mig på långpass, då behöver jag inte bära vätskan och jag kan ha en extra flaska med vatten att hälla på huvudet). En buff kan vara skönt att blöta ner och svabba ansiktet med eller störra muskelgrupper, när den börjar bli torr blir den bara ytterligare ett värmemoment dock.

- Ta ner tempot. När det är varmt går både pulsen och den upplevda ansträngningen upp vid en lägre intensitet. Det innebär också att energiförbrukningen går upp, vilket gör det viktigt att fylla på med energi om det är längre pass du är ute på.

- Mentalt jobbar jag med delmål för att få ner passet i överkomliga delar. Springer jag intervaller på bana (dit jag kan cykla och ta med mycket dricka) brukar jag belöna mig själv med sportdryck efter x antal intervaller.

- Kom ihåg att du aldrig kan dricka dig ur en värmesituation, då är det bort från exponering och sänkning av kroppstemperaturen som gäller.

- Sist men absolut inte minst så brukar jag se till att ha alkoholfri öl (eller vad man nu föredrar) på kylning som jag visualiserar under passet. Efter ett tufft pass är det helt ok att dricka ungefär hur många man vill :)