Vi som står bakom #MOVEbyASICS är Jessica, Patrik och jag, Elmina.Vi har alla barn och vet att det inte alltid är lätt att motivera barnen till aktiviteter efter en dag i skolan/förskolan. Det handlar inte om att organisera långa träningspass eller att ta sig till en viss plats, aktivitet ska vara lättillgängligt och naturligt.
Vi hoppas att du gillar våra utmaningar som vi lägger ut på våra instagramkonton. Först ut, den 1 mars är @elminasaksi och jag bjuder på olika lekfulla kroppsviktövningar anpassade för barn i olika åldrar. Dagen därpå kan du inspireras av @patrikmardh och @jessicastahlnorris.
Alla som deltar i våra utmaningar och använder taggen #MOVEbyASICS och taggar oss kan vinna fina kläder från ASICS. Vi ser fram emot era stories och inlägg!
Allmänna tips inför MOVE by ASICS
Vi har en baktanke med detta projekt, det är inte bara barnen som ska träna, utan du kommer också att träna utan att du kanske tänker på det, bra va?
För hur bra är det inte att träna med barnen och slippa vänta tills de gått och lagt sig?
1. Se träningen som en lek, bestäm ett par övningar ta tid och tävla mot varandra. Gör en hinderbana med övningar som är utmanande för alla i familjen.
2. Om du gillar att springa, låt barnen cykla bredvid.
3. Förvandla vardagsrummet till ett disco, dra ner gardinerna och dansa till svängig musik.
4. Gör träningen till en familjeutmaning, t ex genomför 10 minuter yoga varje kväll i en månad, när månaden gått firar ni med en upplevelse.
5. Utnyttja tiden då barnen har fritidsaktiviteter, gör armhävningar, sit-ups, knäböj mm medan du väntar att barnens aktiviteter ska ta slut. Kanske får du med andra föräldrar?
6. Gå ihop med grannar/vänner och starta träningsdejter. Antingen leker barnen medan ni vuxna tränar eller så hänger barnen med på träningen. Om du föredrar att träna på annan plats kan ni vuxna turas om att ta hand om barnen.
7. Träna på lekplatsen medan barnen leker. Lekplatsen är det perfekta gymmet, frisk luft får du på köpet och det gör att du känner dig piggare. Övningstips kommer lite längre fram på @elminasaksi
8. Rör på dig i vardagen, cykla tillsammans med barnen dit ni ska. Gör det till en sport att undvika bil och lokaltrafik
9. Gör träningsfilmer tillsammans, bestäm innan vad ni ska träna, spela in filmer och samla ihop så att ni har ett eget bibliotek med träningsfilmer.
10. Starta en stegtävling tillsammans, hur lång tid kommer det att ta för er att promenera från Ystad till Kiruna?
Lycka till med träningen och glöm inte bort att träning med barn ska vara roligt, ge inte upp ifall barnen inte är positivt inställda i början. Visar du att det är roligt att träna kommer barnen bli nyfikna och inspirerade.
Fler bloggar
-
Glan runt, löpturen som startade i soluppgången och gav en rejäl kick
by / Mar. 06, 2021När jag var liten fanns det ett cykellopp som hette Glan Runt, för några år sedan väcktes tanken om att testa att springa runt sjön och när jag frågade Frida så var hon inte sen med att nappa på idéen då hon sprungit sträckan men inte i en följd. Den enda haken var dock att hon ville springa inom en snar framtid då hon är mer än halvvägs i sin graviditet. Skulle jag klara av sträckan på 65 km utan att ha sprungit längre än 25 det senaste halvåret?
-
Summering av löparåret 2020
by / Dec. 09, 2020Jag hade stora förväntningar på 2020, resor och lopp var inplanerade och dessutom skulle jag fylla 40 år. Men det här året blev ju som bekant inte som någon tänkt sig och när motivationen är som lägst, bryter jag handen. Men i efterhand tror jag att frakturen ändå hade något positivt med sig
-
5 kosttips för löpare
by / Dec. 29, 2019Nytt år och nya möjligheter! Kanske vill du utvecklas i din löpning under 2020? För den som satsar på sin löpning kan det vara av stor betydelse att se över kosten. Både före, under och efter prestationen. Här kommer fem tips som räcker väldigt långt. I slutet delar jag med mig av mina absoluta favoriträtter samt ett annorlunda mellanmål. Dessutom får du en checklista på bra mat att ha hemma.
-
Jönköping Marathon, en chansning som gick hem
by / Aug. 27, 2019Det var inte helt säkert att jag skulle springa något marathon i Jönköping i lördags. Den senaste veckan har jag besvärats av en knöl på baksidan av hälen. Det gick inte att ha vanliga skor för hälkappan tryckte på, på ett obehagligt vis.
-
Kvitto på säsongen, racerrapport från Höstmilen
by / Oct. 22, 2018För femte året på raken springer jag Höstmilen, att återkommande springa ett lopp i slutet av året blir ett bra kvitto på hur säsongen varit och även om jag redan persat på alla distanser (på flacka banor) är det skönt att veta att jag fortfarande har rätt bra fart i terrängen.
-
Min kostfilosofi och fem allmänna kosttips för löpare
by / Sep. 21, 2018För den som satsar på sin löpning kan det vara av stor betydelse att se över kosten. Både före och efter prestationen. Det här blogginlägget handlar om min kostfilosofi och avslutas med fem kosttips för långdistanslöpare och andra högenergiförbrukare.
-
Tyska maskinen, om uppladdning och flow
by / Nov. 01, 2017Efter förra årets säsong hade jag svårt att tro att jag 2017 skulle kunna sätta nya pb på alla distanser. I söndags avslutade jag säsongen och min 37 lopps-satsning i Frankfurt med ett superpers på över 5 min! Toppen är inte nådd och jag ser fram emot 2018 då jag kommer att satsa fullt ut på att bli ännu bättre marathonlöpare. Det här loppet la jag upp på ett annat sätt jämfört med mina 4 tidigare maror, inte helt enligt plan men med facit i hand var det lyckosamt. Mellan 10-30 km kände jag mig som en tysk maskin, benen gick av sig självt!
-
37 lopp på ett år- Frankfurt Marathon fullbordar drömprojektet!
by / Oct. 23, 2017Årets sista viktiga lopp blir passande nog också årets 37:e lopp, målet är på väg att uppnås! Till mitt femte marathon har jag valt att anlita en coach som kört hårt men smart med mig, få se hur långt det räcker på söndag.
-
Kost och träning inför ett marathon
by / Jun. 01, 2017En gång är ingen gång, två gånger är en vana, hur är det med tre och fyra gånger? När blir man en rutinerad marathonlöpare? Att springa ett marathon är svårt, och då menar jag inte enbart all träning som ligger bakom utan även alla förberedelser som inte har med träning att göra dagarna innan och under loppet. Det är mycket som kan ske under loppet som man inte kan styra över. När och hur mycket ska jag dricka? Äta och vad ska jag äta? Flytande eller fast energi? Vad funkar för min mage? Och funkar det just idag?