Roliga och utmanande intervaller
Det är ju såklart väldigt många som fortsätter springa året om men personligen tycker jag det är skönt att kunna få till en del pass-främst intervallpassen, på löpbandet när det är för halt och blåser storm utomhus som är vanligt här i Skåneland, särskilt när jag bor vid havet.
Jag har börjat gilla att springa mer på löpbandet sedan jag började på SATS igen och numera coachar Indoor Running där. Älskar att springa mot deltagarna, peppa, få de att våga utmana sig och att jag får styra och bestämma musik och pass är hur kul som helst!
Jag får mycket bra feedback på mina pass och medlemmar tackar varje gång över ett grymt pass,vilket värmer mitt löparhjärta förstårs! Så därför tänkte jag passa på att dela med mig av 3 st intervallpass som både medlemmarna och jag själv uppskattar, är roliga och som utmanar dem. Jag börjar alltid mina pass med en presentation av mig själv, passets upplägg, om säkerhet samt några tekniktips och det brukar jag göra under passets uppvärmning som är ca 7-10 minuter, då vi brukar börja med att gå en stund först. Sedan drar intervallerna igång och jag coachar dem igenom alla intervaller på ett kul och utmanade sätt, och vi avslutar alla pass med nedvarvning och stretch.
PASS 1:
Uppvärmning: 7-10 min
Block 1:
4 x 90 sek, vila 30 sek
4 x 1 min vila 30 sek
4 x 30 sek vila 15 sek
vila 2 min
Block 2 Backe:
Lutning 8 , 4 x 1 min, vila 30 sek
Lutning 6, 4 x 20 sek, vila 20 sek
Nedvarvning 5 min + stretch
Pass 2:
Uppvärmning 7-10 min
Block 1 :
2 x 30 sek, 15 sek vila
2 x 45 sek, vila 20 sek
2 x 1 min, vila 30 sek
2 x 90 sek,vila 30 sek
2 x 1 min,vila 30 sek
2 x 45 sek,vila 20 sek
2 x 30 sek, vila 15 sek
vila 2 min
Block 2 :
8 x 20 sek, vila 10 sek
Nedvarvning 5 min + stretch
Pass 3, backe:
Uppvärmning: 7-10 min
Block 1:
10 x 1 min, vila 30 sek
Lutning 2, 4, 6, 8, 10, 10, 8, 6, 4, 2 på dessa 10 intervaller.
Vila 2 min
Block 2:
Plant, 8 x 30 sek ,vila 15 sek
Vila 2 min
Block 3:
Plant, 8 x 20 sek, vila 15 sek
Nedvarvning 5 min + stretch
Spring snyggt , svettas, ha kul och njut!
Lycka till!
skriven av
Emilia Ström
Personlig tränare/Löpcoach/Undersköterska från Malmö
Fler bloggar
-
5 klädfavoriter i vinter
by Emilia Ström / Nov. 14, 2023Sommarlöpning i all ära med minimalt med kläder, sol och värme men hösten kan vara bra fin, vintern lika så. Den oftast mer behagliga luften och alla vackra färger är vad som lockar mig ut denna tid på året. Det kan såklart vara riktigt jobbig blåst, slaskigt, kallt och inte alls särskilt trevligt och omotiverande men med rätt kläder och ett positivt mindset går det mesta lite lättare iallafall! Därför kommer här mina 5 favoriter jag vill tipsa er om när det kommer till kläder och skor.
-
-
-
-
Ett steg framåt, 10 steg bakåt!
by Emilia Ström / Oct. 09, 2022Oturståget fortsätter gå och det verkar inte finnas någon slutdestination,ännu, även om jag anar ett ljus där framme. Jag märker att ångesten äter upp mig, jag vill inte sitta kvar men jag kan inte bara öppna dörren och hoppa ut, men jag vet vad jag behöver göra, jag behöver dra i nödbromsen.
-
-
Ett starkt och kraftfullt mantra
by Emilia Ström / Feb. 21, 2022Ett mantra kan hjälpa dig att ta dig fram på rätt väg, du kanske är på väg att ta en avfart som egentligen inte alls är den avfart du borde ta. En vägledning i rätt riktning , ett sätt att komma över det värsta hindren, kanske både psykiskt och fysiskt. Ett mantra som peppar och stöttar, som gör det lättare, ger dig viljan, ett starkt pannben, tålamod och energi, en energi som får dig att vilja och kämpa på. Men hur skapar man ett sådant kraftfullt mantra ?
-
Springer ifrån 2021 och springer in i 2022!
by Emilia Ström / Dec. 30, 2021Ett år fullt med tunga och svåra beslut. Ett år fullt av frustration. Ett år fullt av tårar och glädje. Ett år fullt av skuldkänslor. Men framförallt ett år fullt av lärdomar. Ett speciellt år på många vis, på gott och ont.
-
Löpningens betydelse!
by Emilia Ström / Dec. 10, 2021Att få fylla lungorna med frisk luft, att få känna sig som en ny människa, från den ena sekunden till den andra. Hur jag skuttar lätt och obemärkt fram. Varenda liten muskel, varenda liten cell får uppleva ren skär magi. Pulsen höjs. Endorfinerna sprider sig som en eld igenom hela kroppen. Jag känner värmen, friheten, styrkan och lyckan ända ut i fingerspetsarna. Det är när jag inte kan utföra min passion, det jag brinner för, det jag gillar och behöver, det är då jag saknar det som mest!
-
Livets första maraton!
by Emilia Ström / Oct. 21, 2021Na na na....Stockholm Maraton 2021, ja det är sant, trodde ni inte va? inte? nej inte jag heller! Som jag skrev på att av mina inlägg på instagram: "För att åstadkomma något stort, måste vi inte bara agera, utan också drömma, inte bara planera, utan också tro". För dryga två veckor sen sprang jag mitt första maraton, från att hata att springa till att ha sprungit ett maraton, stort! Det var min tro, mitt intresse, min passion och mitt kämpande som fick mig till att ställa mig på startlinjen...
-
En sund själ i en sund kropp
by Emilia Ström / Jan. 22, 2021Vad är en sund själ i en sund kropp ? Egentligen. Kanske en självklarhet för vissa,men för andra inte. Fritt för tolkning. Jag tror det beror på vem man är. 10 olika personer kommer ge 10 olika svar. Man har olika syn på rörelse, kost, sömn, jobb, relationer osv, vad som är mer sunt och bra eller mindre sunt och mindre bra.
-
2020, Inte bara ett år jag vill glömma
by Emilia Ström / Dec. 30, 2020Det har varit ett sorgligt och märkligt år på många sätt. Men har verkligen allt varit dåligt. Jag tror det är extra viktigt att komma ihåg och reflektera över det som faktiskt varit bra också, det finns nog i alla fall minst EN sak som det flesta skulle kunna komma på.
-
Att hitta något som motiverar och håller huvudet uppe i en märklig tid
by Emilia Ström / Nov. 23, 2020En märklig, tuff tid! Det är inte läge att vara egoistisk, det är inte läge att göra precis som man vill. Respekt. Håll avstånd. Hygien. Smarta val. De är vi som smittar varandra och det är vi som tillsammans måste stoppa den! Pandemin har tagit ett stadigt grepp och verkar hålla sig kvar ett bra tag till. Nu är det viktigare än någonsin att hålla humör och motivationen uppe så gott vi kan!
-
Att börja löpträna- Håll dig skadefri
by Emilia Ström / Apr. 24, 2020"Inget ont som inte för något gott med sig" som man brukar säga. Mitt i allting som händer nu runt om i världen på grund av coronaviruset, som verkligen ställt till det för många på ett eller annat sätt, så måste jag ändå säga att hur fantastiskt är det inte att så många har hittat tjusningen med löpning i dessa tider?
-
10 favoriter för stretch/rörlighet
by Emilia Ström / Apr. 01, 2020Sitter du i karantän eller är isolerad och inte kan röra på dig utomhus som innan, jobbar du hemifrån och har många telefon och skypemöten eller bara känner dig allmänt stel? Se hit! Här kommer mina 10 favoritövningar där du jobbar både statiskt och dynamiskt för en bättre och ökad rörlighet. En fantastiskt skön genomkörare för hela kroppen som garanterat piggar upp din kropp och knopp!
-
Träningsstatus (gravidstatus) och saknaden (avsaknaden) av rörelseglädje
by Emilia Ström / Mar. 02, 2020Förberedelserna inför ett lopp eller en löprunda, lång som kort, snabb som långsam, det kan jag sakna! Att få känna svetten pärla sig i pannan, flåsandet, axlarna ner, huvudet upp, blicken framåt, den ena foten framför den andra. Publiken eller tystnaden, kanske med en podd eller med musik i öronen. I solsken, storm eller regn. Allt har sin charm när man tänker på känslan efteråt! Jag längtar ut på gatorna, helst springandes. Gärna nu. På studs.
-
Tips och övningar från graviditetsvecka 30, del 2
by Emilia Ström / Feb. 11, 2020Nu när jag lyckats hålla mig frisk ett tag från diverse förkylningar och kräksjukor så har jag vågat mig på ett par promenader och kortare styrkepass. Så vad passar då bättre än att dela med mig av dem övningar jag gjorde nyligen. Här kommer del 2!
-
Tips och övningar från graviditetsvecka 20. Del 1
by Emilia Ström / Dec. 08, 2019Från graviditetsvecka 20 brukar man börja anpassa träningen lite mer än vad man tidigare gjort. Allt beroende på hur tränad du är sen innan såklart, hur du mår, hur mycket magen "är i vägen" och hur bra koll du har på din kropp (andning, påkopplad bål) så känn efter och var klok.
-
-
Att hålla uppe en fasad och om att sakna löpningen
by Emilia Ström / Nov. 24, 2019Månader av envisa förkylningar som snurrat runt, månader av jobbigt illamående, månader av konstant trötthet. Att hålla uppe en fasad, se glad ut, vara trevlig, gå till jobbet som vilken dag som helst när man egentligen bara vill dra täcket över huvudet en stund. Humörsvängningar, ha ångest, känna mig stressad, att ha noll tålamod och till råga på allt, nästintill noll fysisk aktivitet. Visst tar det både på psyket och det fysiska, det kan ju vem som helst räkna ut.
-
-
Italien runt hörnet och semesterträning
by Emilia Ström / Jun. 27, 2019Semester har sin egen betydelse för varje individ. För en del betyder det att vara bokstavligen ledig och att göra minsta möjliga. Hålla eller släppa på rutiner. Mer tid för familj och vänner. För en del är det att veta att man inte behöver gå till jobbet på ett tag. Oavsett så tror jag alla behöver en paus ibland, för att tanka kropp och knopp med ny energi. Vila. Sömn. Återhämtning. Med en bok, en podd, en film, en löptur, en stund på yogamattan, alla har vi våra sätt...
-
Toughest, Göteborgsvarvet och träningsstatus kvitto
by Emilia Ström / May. 26, 2019Finns det ens något som heter träningsstatus kvitto? Nu gör de det iallafall ;-) Dem två senaste veckorna har jag hunnit springa toughest (8 kilometer hinderbana med över 40 hinder) samt Göteborgsvarvet, halv maraton. Blandade känslor kring båda loppen men ett kvitto på hur jag ligger till träningsmässigt och vad som gett resultat och vad man behöver jobba mer på det fick jag minsann, och det är alltid bra tycker jag!
-
Sommarvärme och klipp i steget
by Emilia Ström / Apr. 27, 2019Med solen framme, ljusare dagar, behagligare temperaturer kommer ännu mera lust för rörelse utomhus för mig och det är säkert många andra beredda att hålla med om. Jag sträcker på mig lite extra, njuter av allt som blommar, blå himmel och att att inte behöva pälsa på sig för att ge sig ut på en löprunda. Däremot klarar jag inte av att springa i extrem värme.....
-
-
-
Måndag, ny vecka, ny statusuppdatering och intervall tips
by Emilia Ström / Oct. 08, 2018Så var de som rubriken lyder, måndag igen. En ny start för många, att börja på ny kula, börja om, göra om, göra rätt, fortsätta att kämpa på som innan, le, njuta, må bra, hålla sig uppe, klara vardagen, alla är vi på olika plan. För mig passar nog allt ovannämnda in, mer eller mindre.
-
-
-
-
-
-
-
Små steg i rätt riktning är bättre än förstora steg i fel riktning
by Emilia Ström / Mar. 28, 2018Tålamodet är mitt största problem, jag vill framåt,tillbaka i formen jag tidigare var, gärna så fort jag kan , snabbare än blixten. Men jag är smartare än så. Det tar tid att komma tillbaka efter en graviditet och det vet jag men ibland glömmer jag bort, jag kan inte träna på som innan, jag måste börja om från noll.
-
Jag tror det stavas t r ä n i n g s v ä r k,aaa det gör det
by Emilia Ström / Feb. 21, 2018Jag hade nästan glömt bort känslan, den där känslan av att hela kroppen känns som ett enda stort blåmärke. Man gnyr till så fort någon petar på en, varje steg man tar, varje rörelse man gör, så känns hela kroppen som att den har blivit totalt överkörd flera gånger om, och vet ni, som jag har saknat den känslan! Träningsvärken.
-
-
-
Stön , stånk och flås
by Emilia Ström / Aug. 11, 2017Tiden bara springer iväg, jag hinner knappt med.
-
-
-
Hur jag har påverkats av graviditeten hittills i vardagen och träningen
by Emilia Ström / May. 16, 2017Igår gick jag ut med att jag och min sambo och fästman väntar en liten tjej som ska titta ut i oktober. Vilken respons och vilka fina kommentarer. Världens största tack till er! Hur vore de inte med ett blogginlägg om just detta.
-
Löpningen blev min räddning till en sundare och bättre livsstil.
by Emilia Ström / May. 10, 2017En vårdag 2011 tog jag ett beslut som jag aldrig någonsin trott att jag skulle göra. Jag började springa. Från den lataste soffpotatisen, gärna kilovis med godis i knäet till att klara milen på bara några månader.