Sex veckors rehab av min partiella ruptur(bristning) i vaden är nu snart äntligen över. Känner egentligen inte att jag behöver skriva "äntligen" eftersom mina rehabperioder brukar vara mellan 3 månader och 1,5år långa. Sex veckor kändes helt klart överkomligt i jämförelse. Och våren! Låt mig snälla rara bara få nämna några ord om våren. Våren är här och den gör att nästan allting känns liiiiite lättare. Så nu hoppas jag på att klara mig undan bakslag så att jag kan få tävla i slutet av vårsäsongen samt hela sommaren.
Min rehab har sett ut som så att jag har trappat upp från promenader till långsam jogg på mjukt underlag och sedan ökat på mängden mer och mer för att till sist lägga på lite fart. Parallellt med löpupptrappningen har jag kört skierg, cykel och rodd till leda. Är så innerligt trött på dessa maskiner nu så jag vet inte vad , samtidigt som jag är otroligt tacksam till dem eftersom de gjort det möjligt för mig att köra på ganska hårt under hela rehabperioden. Jag tror nästan inte jag tappat nästan någon form under dessa sex veckor. Nu ska bara den formen jag bevarat så enträget översättas i löpning och det är inte helt enkelt.
Till er som är sugna på att köra lite alternativa pass så tänkte jag tipsa om två pass som jag kört alternativt under min rehabperiod:
Veckans hårdaste pass ligger fördelat på skierg, rodd och cykel (det går att lägga till även crosstrainer om en vill) Uppvärmning: Värm upp 3-5min/maskin och kom upp ordentligt i puls några gånger så du blir förberedd på att köra riktigt hårt. Intervallerna ser ut så här: 2x(2x30sek rodd+2x30sek cykel+2x30sek skierg) vila 1min mellan varje 30sekundersintervall.
Syftet med passet är att köra så hårt du någonsin kan på samtliga intervaller. Anledningen till maskinbytena är just att du ska få ut maximalt av hjärta och lungor på passet genom att byta ut musklerna som jobbar så att du kan maxa belastningen på hjärta och lungor. Personligen så brukar jag tro att jag ska kräkas ett antal gånger under passets gång.
Veckans lite lättare pass brukar jag köra på cykel eller skierg. Det är helt enkelt ett tröskelpass där jag kör två sammanhängande trösklar a´ 20min med 2min vila mellan trösklarna. Jag värmer upp i 10-15min och varvar ned 10-15min. Värt att nämna är väl att jag ligger lite lägre i puls på cykel än vad jag gör på skierg och i löpspåret helt enkelt för att jag inte är tillräckligt tränad i mina stackars cykelmuskler för att nå upp till min vanliga tröskelpuls. Ligger väl ca 10slag under min "vanliga" tröskel.
Hepp. Det var nog i princip allt jag hade för denna gång. Ha det fint!
