DELA
Måste ett träningsmål vara resultatinriktat? Eller kan man sätta andra mål för att hålla motivationen igång?

Jag har hållit på med löpning "på riktigt" sedan tre år tillbaka. De två första åren förbättrade jag mina resultat hela tiden, personbästa på varje lopp. Så blir det såklart i början när utgångsvärdet inte är så bra. Att kapa sekunder var en stark motivation till att fortsätta träna hårt då jag fick ett tydligt kvitto på att träningen gav effekt.

Men efter ett tag blev det inte lika självklart längre att jag förbättrade mina resultat och för att inte tappa motivationen satte jag upp ett annat sorts mål, ett genomförandemål, att springa lika många lopp under ett år som min ålder, dvs 37 lopp. Ett skönt mål eftersom det egentligen inte ställer några krav på mig själv att prestera och springa fort utan känslan bestämmer mer hur fort jag springer (och just det här kravlösa gör att jag ofta springer fort ändå). 

Jag har dock fortfarande ett prestationsmål, att klara ett marathon under 3 timmar, men det behöver inte ske det här året och inte heller nästa. Det kommer jag att klara på sikt bara jag håller mig till min träningsplan, mer om den senare. 

37 lopp på ett år innebär ca 3 lopp i månaden. Så här års är det lite lättare att hitta loppen på okej distansavstånd, men det är egentligen bara april-maj samt aug- okt som är lopptäta månader. Resterande månader har jag (och min familj) fått "kämpa" ordentligt, dessutom började året med en del sjukdomar så i februari fick jag ställa in två tävlingar. 

För att kunna genomföra min utmaning har jag varit beroende av tre saker, min familj, min träningsplan och möjligheten att transportera mig till andra städer. Då jag bor i Norrköping har jag bl a fått bege mig till huvudstaden ett par gånger, där har jag betydligt fler chanser till lopp jämfört med vad Östergötland erbjuder.

Tack vare att min familj varit väldigt stöttande har jag lyckats få in många lopp under året. Inte bara att de hängt med på lokala lopp utan de har även följt med på Sverigeäventyr, vår sommarsemester bestämdes t ex helt efter olika lopp. Med tre barn under 8 år är det nog tuffare för min man under loppen, det blir ju ett par timmar eftersom jag gärna vill ha 30 min innan ett lopp att värma upp och i bästa fall får jag även vara med på prisutdelning efteråt. Men hela familjen uppskattar att se nya delar av Sverige och under stadsloppen brukar man få se de vackraste platserna i staden, en spring sightseeing.

I skrivande stund, den 12:e september är jag övertygad om att jag kommer att klara mitt mål, just nu är jag upp i 31 lopp och har 3 lopp inplanerade den här veckan.

Jag får rätt ofta frågan om jag inte känner mig sliten av alla tävlingar och löpträningen runt omkring. Och visst känner jag att kroppen påverkas av hård träning då jag inte har samma möjlighet till återhämtning som en icke heltidsarbetande småbarnsmamma har. Jag kan inte heller påverka den viktiga sömnen och under vissa perioder sover jag riktigt dåligt.

Men det finns faktorer som jag kan påverka, t ex min träningsplan som jag nämnde i början.

Ju mer jag springer desto mer behöver jag tänka på annan träning, som löpstyrka och rörlighet. Jag stretchar och gör styrkeövningar nästan dagligen framför tv:n eller tillsammans med barnen. Det finns alltid 15 min till den här typen av träning, det gäller att bestämma sig när den ska utföras och prioritera den. Jag märker så tydligt hur den påverkar mig och håller mig smärt- och skadefri. För att vara på den säkra sidan går jag även till en naprapat i förebyggande syfte. 

En annan faktor jag kan påverka är kosten, jag ser till att ge kroppen bra bränsle. Mycket kolhydrater och fett av bra kvalitet och mellanmålen består vanligtvis av en både en protein- och kolhydratkänsla. Jag tillåter mig även att fira mina lopp och skulle aldrig förbjuda mig att äta eller dricka vissa saker. Så viktig blir aldrig min löpning att jag tänker göra uppoffringar som försämrar min livskvalitet.

skriven av
portrait

Elmina Saksi

PT, dietist, gymnasielärare från Norrköping

Åldersgrupp: K35

Klubb: Tjalve IF Norrköping

Coach: BG Nilensjö

MINA DISCIPLINER
Yoga / Pilates Halvmaraton Traillöpning Funktionell träning Maraton Styrketräning
10 km
MINA DISCIPLINER
yoga_or_pilates half_marathon trail functional_training marathon strength_training 10k