DELA
Träningen fortsätter även fast att vädret och underlaget gör det lite svårare.

Jag är nöjd med att ha en tränare, BG Nilensjö skickar varje söndag ett upplägg och jag får pussla för att få in passen så att det passar mig. Det gäller helt klart att jag prioriterar löpningen (och övrig träning som styrka och rörlighet) annars skulle det aldrig att gå att få ihop det. Den är veckan ställer till det lite då jag räknar med att vara trött på söndag efter vår inflyttningsfest. Så långpasset får ske tidigt innan jobbet. En uppoffring jag gärna gör för att jag vet att träningen funkar. Jag börjar längta till våren och att springa lopp igen, jag har så mycket lättare att ta ut mig i tävlingssammanhang. Den här veckan har jag ett jättetufft pass framför mig, 4 km uppvärmning, 5 km i 4:15 tempo, 3 km snabbare än så och därefter 5 km i 4:00 tempo OCH som avslutning 2 km allt jag har. Jag hade hellre sprungit en halvmara (-: som jag gör på bilden nedan, foto taget av Peter Alvarsson under Linköping halvmaraton.

Bara att göra sitt bästa i snömodden/isen...och tänka på att det är de här passen som gör mig bättre.

I regel har jag 6 löppass i veckan, varav ett långpass, 2 intervallpass och resterande blir myspass som jag kallar dem. Just nu uppskattar jag att styrketräna och härnäst planerar jag att köra detta pass hemma:


Jag brukar ställa in timern och köra övningarna i cirkel. Så lite vila som möjligt.

Här kommer mer inspiration till hemmaträning

Idag har jag själv gjort träningsupplägg till mina klienter. Bl a tränar jag en kvinna inför Vårruset. Vill du få hjälp med din träning inför Vårruset och bor i Norrköpingstrakten? I så fall kan du just nu tävla om att få ett personligt upplägg, startplats och skor från ASICS, mina distansfavoriter Nimbus 21.

Tävlingen avslutas på torsdag.

 

skriven av
portrait

Elmina Saksi

PT, dietist, gymnasielärare från Norrköping

Åldersgrupp: K35

Klubb: Tjalve IF Norrköping

Coach: BG Nilensjö

MINA DISCIPLINER
10 km Traillöpning Styrketräning Halvmaraton Funktionell träning Yoga / Pilates
Maraton
MINA DISCIPLINER
10k trail strength_training half_marathon functional_training yoga_or_pilates marathon