Ibland är det lätt att glömma bort att man utvecklas även på träningspassen. Jag läste ett gammalt inlägg från 2017 om intervallpass. Då körde jag enligt Anders Szalkai marathonupplägg för att klara maran under 3 timmar. Upplägger bestod av 5 träningspass per vecka varav 1 långpass och två intervallpass. Intervallpassen var extrema och jag orkade sällan hålla de angivna tempona (det är ju en av förklaringarna till att jag då hade en bit kvar till målet att springa under 3 timmar). Ett pass jag minns väl var 2 x 3 min i 3:32 tempo sedan 2 x 2 min i 3:25 tempo och sist 2 x 1 min i 3:15 tempo och sedan skulle man upprepa detta en gång till. Mellan intervallerna var det 1 minuts aktiv vila. Jag var inte i närheten av att klara det passet och kände mig inte precis stärkt efteråt.
Igår hade jag ett liknande pass på schemat och såg fram emot det. Korta intervaller är inte lika vanliga i min träning nu när jag har en tränare, så det blir en bonus när de kommer. En fördel med dessa pass är att det går över fort. Något jag försöker bli bättre på är att ta ut mig under intervallerna, att bli så trött så att jag nästan blir spyfärdig och måste kasta mig ner.
Det som utvecklat mig som löpare inför marathon är inte främst de korta intervallerna utan de långa på 3 km och mer. De är inte alltid jag längtar till dessa pass. På lördag ska jag springa 8 km i halvmarathonfart, som tur är bara en intervall. Jag är glad över att ha ett löpband eftersom det skulle vara omöjligt att kuta på i snömodden/isen som är nu.
Veckans första intervallpass blir imorgon, 8 x 800 m tillsammans med mina klubbkompisar i Tjalve IF. Ett tufft pass som blir liiite mindre tufft av sällskapet. Numera är vi ofta 20-30 st på passen.
Veckans andra intervallpass kör jag på torsdag, då är det först 5 km i milfart och därefter 5 x 1000 m i snabbare fart än så. Det sistnämnda passet lockar mer än 8 km i jämn fart...
Så svar på den inledande frågan, vad är tuffast? Så här års säger jag nog långa intervaller eftersom jag föredrar att köra på löpband. Jag föredrar helt klart att köra långa intervaller under tävlingar, det är så mycket lättare att hålla tempot då.
Fler bloggar
-
Glan runt, löpturen som startade i soluppgången och gav en rejäl kick
by / Mar. 06, 2021När jag var liten fanns det ett cykellopp som hette Glan Runt, för några år sedan väcktes tanken om att testa att springa runt sjön och när jag frågade Frida så var hon inte sen med att nappa på idéen då hon sprungit sträckan men inte i en följd. Den enda haken var dock att hon ville springa inom en snar framtid då hon är mer än halvvägs i sin graviditet. Skulle jag klara av sträckan på 65 km utan att ha sprungit längre än 25 det senaste halvåret?
-
Summering av löparåret 2020
by / Dec. 09, 2020Jag hade stora förväntningar på 2020, resor och lopp var inplanerade och dessutom skulle jag fylla 40 år. Men det här året blev ju som bekant inte som någon tänkt sig och när motivationen är som lägst, bryter jag handen. Men i efterhand tror jag att frakturen ändå hade något positivt med sig
-
5 kosttips för löpare
by / Dec. 29, 2019Nytt år och nya möjligheter! Kanske vill du utvecklas i din löpning under 2020? För den som satsar på sin löpning kan det vara av stor betydelse att se över kosten. Både före, under och efter prestationen. Här kommer fem tips som räcker väldigt långt. I slutet delar jag med mig av mina absoluta favoriträtter samt ett annorlunda mellanmål. Dessutom får du en checklista på bra mat att ha hemma.
-
Jönköping Marathon, en chansning som gick hem
by / Aug. 27, 2019Det var inte helt säkert att jag skulle springa något marathon i Jönköping i lördags. Den senaste veckan har jag besvärats av en knöl på baksidan av hälen. Det gick inte att ha vanliga skor för hälkappan tryckte på, på ett obehagligt vis.
-
Kvitto på säsongen, racerrapport från Höstmilen
by / Oct. 22, 2018För femte året på raken springer jag Höstmilen, att återkommande springa ett lopp i slutet av året blir ett bra kvitto på hur säsongen varit och även om jag redan persat på alla distanser (på flacka banor) är det skönt att veta att jag fortfarande har rätt bra fart i terrängen.
-
Min kostfilosofi och fem allmänna kosttips för löpare
by / Sep. 21, 2018För den som satsar på sin löpning kan det vara av stor betydelse att se över kosten. Både före och efter prestationen. Det här blogginlägget handlar om min kostfilosofi och avslutas med fem kosttips för långdistanslöpare och andra högenergiförbrukare.
-
Tyska maskinen, om uppladdning och flow
by / Nov. 01, 2017Efter förra årets säsong hade jag svårt att tro att jag 2017 skulle kunna sätta nya pb på alla distanser. I söndags avslutade jag säsongen och min 37 lopps-satsning i Frankfurt med ett superpers på över 5 min! Toppen är inte nådd och jag ser fram emot 2018 då jag kommer att satsa fullt ut på att bli ännu bättre marathonlöpare. Det här loppet la jag upp på ett annat sätt jämfört med mina 4 tidigare maror, inte helt enligt plan men med facit i hand var det lyckosamt. Mellan 10-30 km kände jag mig som en tysk maskin, benen gick av sig självt!
-
37 lopp på ett år- Frankfurt Marathon fullbordar drömprojektet!
by / Oct. 23, 2017Årets sista viktiga lopp blir passande nog också årets 37:e lopp, målet är på väg att uppnås! Till mitt femte marathon har jag valt att anlita en coach som kört hårt men smart med mig, få se hur långt det räcker på söndag.
-
Kost och träning inför ett marathon
by / Jun. 01, 2017En gång är ingen gång, två gånger är en vana, hur är det med tre och fyra gånger? När blir man en rutinerad marathonlöpare? Att springa ett marathon är svårt, och då menar jag inte enbart all träning som ligger bakom utan även alla förberedelser som inte har med träning att göra dagarna innan och under loppet. Det är mycket som kan ske under loppet som man inte kan styra över. När och hur mycket ska jag dricka? Äta och vad ska jag äta? Flytande eller fast energi? Vad funkar för min mage? Och funkar det just idag?