Korta eller långa intervaller, vad är tuffast?

Ibland är det lätt att glömma bort att man utvecklas även på träningspassen. Jag läste ett gammalt inlägg från 2017 om intervallpass. Då körde jag enligt Anders Szalkai marathonupplägg för att klara maran under 3 timmar. Upplägger bestod av 5 träningspass per vecka varav 1 långpass och två intervallpass. Intervallpassen var extrema och jag orkade sällan hålla de angivna tempona (det är ju en av förklaringarna till att jag då hade en bit kvar till målet att springa under 3 timmar). Ett pass jag minns väl var 2 x 3 min i 3:32 tempo sedan 2 x 2 min i 3:25 tempo och sist 2 x 1 min i 3:15 tempo och sedan skulle man upprepa detta en gång till. Mellan intervallerna var det 1 minuts aktiv vila. Jag var inte i närheten av att klara det passet och kände mig inte precis stärkt efteråt.

Igår hade jag ett liknande pass på schemat och såg fram emot det. Korta intervaller är inte lika vanliga i min träning nu när jag har en tränare, så det blir en bonus när de kommer. En fördel med dessa pass är att det går över fort. Något jag försöker bli bättre på är att ta ut mig under intervallerna, att bli så trött så att jag nästan blir spyfärdig och måste kasta mig ner. 

Det som utvecklat mig som löpare inför marathon är inte främst de korta intervallerna utan de långa på 3 km och mer. De är inte alltid jag längtar till dessa pass. På lördag ska jag springa 8 km i halvmarathonfart, som tur är bara en intervall. Jag är glad över att ha ett löpband eftersom det skulle vara omöjligt att kuta på i snömodden/isen som är nu.

Veckans första intervallpass blir imorgon, 8 x 800 m tillsammans med mina klubbkompisar i Tjalve IF. Ett tufft pass som blir liiite mindre tufft av sällskapet. Numera är vi ofta 20-30 st på passen. 

Veckans andra intervallpass kör jag på torsdag, då är det först 5 km i milfart och därefter 5 x 1000 m i snabbare fart än så. Det sistnämnda passet lockar mer än 8 km i jämn fart...

Så svar på den inledande frågan, vad är tuffast? Så här års säger jag nog långa intervaller eftersom jag föredrar att köra på löpband. Jag föredrar helt klart att köra långa intervaller under tävlingar, det är så mycket lättare att hålla tempot då.

Fler bloggar