יום ראשון - יוגה והרמוניה

אני מתחילה את השבוע עם אימון יוגה - אשטנגה וויניאסה. המטרה: לשחרר תנועות, לחזק שרירים פנימיים ולהוריד מתחים. היוגה משדרגת את יכולת הריכוז, מחזקת את הקור ומסייעת לי להיות ממוקדת יותר באימונים העתידיים לבוא.

יום שני - ריצה וכוח

בימי שני, אני רצה עם קבוצת הריצה, לרוב מדובר באימון אינטרוולים. האימון מפתח סיבולת ומהירות. לאחר יום העבודה סוגרת את הערב, באימון כוח שממוקד על כל חלקי הגוף, ומחזק את השרירים ואף מונע פציעות.

יום שלישי - ריצת בוקר

מיועד לריצות בוקר קלות, המטרה היא לשמור על כושר כללי ולתמוך בתהליך השחזור של הגוף, כל זאת בצורה קלילה ונעימה.

יום רביעי - עליות וכוח

הפעם אנחנו בשדות של רמת השרון. היום הזה מוקדש לאימון עליות עם קבוצת הריצה שאני חלק ממנה. אימון עליות משפר את הסיבולת והכוח האירובי.
בערב, אני מבצעת עוד אימון כוח שנותן דגש על יציבות וליבה.

יום חמישי - יום מנוחה

יום זה חשוב כמו כל יום אחר לשחזור והתאוששות, מרגיע את השרירים ומאפשר לגוף להתאושש ולהכין את עצמו לאימונים הבאים.

יום שישי – אימון טמפו ונפח

אימון טמפו המשלב בין ריצה מהירה לריצת נפח. המטרה: לשפר את היכולת האנארובית ולבנות כוח ריצה.

יום שבת - שחרור

ביום שבת אני יוצאת לריצת שחרור. ריצת שחרור נועדה לשחרר מתח, להרגיע את הנפש ולתת לגוף להתרומם מהאימונים הקודמים

ולהכין את הגוף לאימונים הבאים ולשבוע חדש.

לסיכום:

האימונים משדרגים את היכולת הפיזית, המנטלית והרוחנית שלי. הם מאפשרים לי להיות בכושר מיטבי, ממוקדת ובריאה. אני שמחה לשתף אתכם בשגרתי ומאחלת לכולם שנה של ריצה מהנה ובריאה!