Vaš osećaj u telu nakon završetka trke zavisi od toga koliko ste utrenirani i koliko ste bili spremni za istrčanu distancu. Ukoliko ste se dugo i temeljno pripremali, nećete imati neke velike probleme nakon istrčane trke. U tom slučaju bi bilo idealno poslušati „školski“ savet i rastrčati lagano desetak minuta. Korisno je i odraditi vežbe istezanja mišića, ali nikako ne preterivati u tome iz razloga što su mišići zagrejani i vrlo lako možete načiniti nagli pokret koji bi doveo do istegnuća i povrede. Ukoliko vam je trka teško pala i nemate snage i volje za rastrčavanjem, polako i lagano se istegnite. Ukoliko vas hvataju grčevi, popijte magnezijum i raspitajte se da li postoji organizovana masaža u ciljnom regionu, ili zamolite nekoga da vas izmasira.
Postoje situacije kada se isforsiramo, kada nismo spremni za kilometražu koju smo odabrali, kada je ta kilometraža više od onoga što prija telu. Neki se nikada ne dovedu u tu situaciju, dok neki drugi vole da ispituju svoje granice i dogodi se ponekad i da preteraju. Jednom se i meni to dogodilo nakon jedne trke od 50 km, bilo je vrelo, preko 30 stepeni, ja sam gorela, nisam razmisljala i dozvolila sam nekom dobronamernom treneru u cilju da mi poliva noge ledenom vodom (koja je bukvalno stajala u ledu), što mi je izuzetno prijalo u tom trenutku, ali je nakon nekoliko minuta nastao pakao... Ja koja nikada ranije nisam imala velikih problema sa grčevima odjednom nisam mogla da stojim na nogama. Ta ledena voda je bila najgora moguća stvar koju sam svom telu uradila – rashladila sam mišiće, cirkulacija se usporila i grčevi su bili logična posledica. Naučite na mojoj grešci i izbegavajte ledenu vodu i led nakon završetka trke.
Hidrirajte se, popijte mnogo tečnosti (ali ne ledene), pogotovo ukoliko je visoka temperatura. Sjajna stvar su i napitci bogati elektrolitima. Pojedite nešto zdravo, proteinsko i kalorično. Nagradite sebe za ostvaren rezultat!
Radujte se! Družite se sa trkačima sa kojima ste delili zajedničke kilometre i stvorili jednu novu trkačku priču! Slikajte se, jer slike će vam i nakon nekoliko godina probuditi uspomene na te divne trenutke!
napisao/la
Nora Trklja
Fizičar, istraživač saradnik i asistent u nastavi na Fizičkom fakultetu Univerziteta u Beogradu (izrada doktorske teze u toku) od Beograd
Starosna grupa: 33
Klub: AK Crvena zvezda